Bazen "dikiş" olarak da bilinir, koşarken yanınızdaki bir kramp koşarken, hız veya dayanıklılık için koşarken, performansınızı engelleyebilir. Genellikle zayıflatıcı kramp sizi paketin arkasında bırakabilir çünkü acıya katılmak için yavaşlamanız gerekir. Koşmanın bir sonucu olan kas krampları sonunda ortadan kalkacak, ancak olası nedenlerini anlamak, ağrıyı nasıl tedavi edeceğinizi ve önleyeceğinizi bilmenize yardımcı olabilir, böylece koşma hedeflerinize ulaşmanızı engellemez.
Bir koşucu, baldır kramplarından incinme atellerine ve ötesine kadar herhangi bir koşu koşulu yaralanmasına neden olabilir. Ancak bir kramp veya dikişten kaynaklanan yan ağrının yanması zor. Genellikle, hızınızı yavaşlatmadıkça azaldığı, kaburgaların hemen altında hissedilen bıçaklama ağrıları şeklinde kendini gösterir. Ağrı, vücudun sağ tarafında daha sık görülür ve hızınızı yavaşlattığınızda veya durduğunuzda ağrı hızla azalır. Bir yan dikiş yaşadığınızda, baş ağrısı ve bulantı da yaşayabilirsiniz.
Nedenleri
Dr. Columbia Üniversitesi Doktorlar ve Cerrahlar Koleji'ndeki fizyoloji ve hücresel biyofizik bölüm başkanı Andrew Marks, “New York Times” a egzersiz sırasında kas krampları için kanıtlanmış bir neden olmadığını söyledi. En iyi ihtimalle, yan kramplar için açıklama çok fazla su içmek, yeterince su içmemek, koşmak, yorulmak ya da zayıf nefes almak için uygun şekilde şartlandırılmamak gibi çeşitli ağırlaştırıcı faktörlerden gelir.
Tedavi
Ne Zaman? Koşarken bir yandan dikiş alırsın, hızını yavaşlatır ve nefesine konsantre ol. Vücudunuzu uygun şekilde şartlandırılmadığında çok sert itmek, yan kramplar için ağırlaştırıcı faktörlerden biridir. Daha yavaş bir tempo korurken, göbeğinizi hava ile doldurmak için vücudunuza yeterince oksijen solun. Bu, bazen göbek solunumu olarak adlandırılır Bu, vücudunuzda çalıştırmak için kullanılan tüm kaslara yeteri kadar oksijenli kan gelmesini sağlar. Aniden durmaktan kaçının, baş dönmesine neden olabilir. Bunun yerine, ağrı azalıncaya kadar kısa bir yürüyüş molası verin ve hızı tekrar almaya hazırsınız.
Önleme
Uygun koşu uygulamalarını benimseyerek zamanınızı ve dayanıklılığınızı artırmak için yan krampları önleyebilirsiniz. . Koşmadan bir saat önce hafif bir aperatif yiyin. Bu size vücudunuzu tam ve halsiz hissettirmeden çalıştırmanız gereken kalorileri ve enerjiyi verecektir. Koşudan önce daima uzanın, yan ağrınıza yatkınsanız, vücudunuza odaklanın. Yeni bir koşu uzunluğu veya hızını denemek için, fazla egzersizi önlemek ve vücudunuzu iyi nemli tutmak için bolca egzersiz yaparak vücudunuza uyum sağlaması için zaman verin.