Overraining'i teşhis etmek zordur. Çok fazla çalışıyor olabilirsiniz veya aşırı eğitime benzer semptomlara neden olan bir sağlık probleminiz olabilir. Sadece bir doktor aşırı egzersiz teşhisi koyabilir, ancak semptomları bilmek antrenmanınızın etkinliğini ve yeterince dinlenme alıp almadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Genel Belirtiler
Yorgunluk, aşırı egzersiz yapmanın en yaygın belirtisidir Aşırı eğitimli sporcuların aynı zamanda kendilerini hüzünlü, tahriş olmuş, depresyonda veya sporlarında huzursuz hissedebileceklerini veya uyku problemleri yaşadıklarını gösteren Princeton Üniversitesi. Diğer belirtiler, üniversiteye göre iştahın azalması, kilo kaybı, kas ağrıları ve artan yaralanma vakalarıdır.
Kardiyovasküler Semptomlar
Kardiyovasküler sisteminize aşırı vergi uygulayın. Rutin egzersizler sırasında normalde kullanabileceğiniz hatta dinlenme durumunda bile yüksek bir kalp atış hızınızın olduğunu görebilirsiniz. Kalbinizin performansını kendiniz analiz etmek zordur, bu nedenle kardiyovasküler sisteminizdeki düzensizlikleri tespit etmek için bir test uygulayabilecek olan doktorunuza danışın. Örneğin, tipik bir stres testi, koşu bandında koşmak gibi güçlü bir egzersiz gerçekleştirmenizi sağlarken, sağlık personeli sizin yaşamsal belirtilerinizi kaydeder.
Azalmış Bağışıklık
Aşırı zorlanma baş soğuk algınlığı artışına neden olabilir, "Athletic Training Journal" dergisindeki 1992 tarihli bir makaleye göre alerjik reaksiyonlar ve diğer enfeksiyonlar. Sık sık hastalandığınızı veya yeni alerjilerle karşılaştığınızı tespit ederseniz, bir doktora gidin. Nedenler eğitiminizle ilgili olmasa da, güçlü fiziksel rejiminizin sizi sağlık risklerine maruz bırakıp maruz bırakmadığını kontrol etmeye değer.
Düşük Performans
Tipik olarak rutin egzersiz performansı artırır. Örneğin, düzenli olarak egzersiz yapan ve sürekli olarak antrenmanlarının yoğunluğunu veya mesafesini yükselten koşucular daha hızlı hale gelir ve dayanıklılık kazanır. Ancak bazen zindelik sonuçları plato veya hatta azalır. Bu aşırı egzersizin bir işareti olabilir, ancak etkisiz egzersiz yapısından da kaynaklanıyor olabilir. Azalmış sonuçlar yaşıyorsanız, aşırı egzersiz yapmanın sorun olup olmadığını görmek için bir doktora danışın. Değilse, istikrarlı ve sürdürülebilir bir büyüme sağlamak için egzersiz rejiminizi elden geçirmeyi düşünün.