Karnitin ve tirozin, gıdalardan elde edebileceğiniz doğal olarak oluşan maddelerdir. Hindi, tavuk, balık, kuruyemiş, tohum ve süt ürünlerinde tirozin bulunurken, kırmızı et, kümes hayvanları ve sütten karnitin elde edebilirsiniz. Her ikisi de ek olarak da mevcuttur. Her ikisini de bir arada almak için özel bir tehlike olmasa da, herhangi bir takviyede olduğu gibi, her ikisinden de veya ikisini birden almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Carnitine
Carnitine vücudunuzdaki hücrelerin çoğunda bulunur; protein moleküllerinin yapı taşları olan amino asitlerden elde edilir. Yağ asitlerini, hücrelerin oksitlendiği ve enerji olarak kullanıldığı mitokondriye taşıyarak enerji üretiminde çok önemli bir rol oynar. Daha sonra toksik yan ürünleri yok eder. Çoğu yeterli miktarda karnitin üretir; Bununla birlikte, bazı genetik bozukluklar veya antibiyotik kullanımı nedeniyle karnitin takviyesi gerekebilir. Karnitin sık sık kilo vermeye yardımcı olarak, egzersiz performansını artırmak ve sağlıklı olma hissini arttırmak için desteklenirken, Diyet Takviyeleri Ofisine göre, bu kullanımları destekleyen tutarlı bir kanıt yoktur.
Tirozin, vücudunuzun diğer amino asitleri kullanarak yaptığı, esansiyel olmayan bir amino asittir. Bu, diyetinizde fazladan tirozin tüketmeye gerek olmadığı anlamına gelir. Bununla birlikte, bazı nadir durumlarda, tirozin takviyesi gerekir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, bazı insanlar fenilalanini - tirozinin yapımında kullanılan amino asit - düzgün şekilde işleyemiyor, onları bir tirozin eksikliğine bırakıyorlar. Tirozin üretimi, stres ve uyku yoksunluğu koşulları altında da düşebilir. Bazı sporcular tirozinin performanslarına yardımcı olduğunu iddia eder; Ancak, bu iddianın doğru ya da güvenli olduğuna dair bir kanıt yoktur, UMMC'yi not eder. Ek olarak, tirozin bazen depresyon tedavisi olarak teşvik edilse de, vücudun ruh halini etkileyen kimyasal dopamini üretmesine yardımcı olduğu için, çalışmalar bu durum üzerinde bir etkisi olmadığını ortaya koymuştur.
Dozajlar
Karnitin veya tirozin seviyenizi etkileyen belirli bir durum, çeşitli hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarını tüketerek ihtiyacınız olan her şeyi elde edebilmeniz gerekir. Doktorunuz size karnitin ve tirozin takviyeleri almaya onay verirse, "Dünyadaki En Sağlıklı 150 Gıda" nın yazarı olan spor beslenme uzmanı Dr. Jonny Bowden, 250-1000 miligramlık L-karnitin takviyesi formunun alınması ve 1000 miligramlar, iki ila üç günlük doza bölünür, tirosin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Karnitin ve tirozinin herhangi bir takviye ile birleştirilmesinden kaynaklanan spesifik bir risk yoktur, ancak bunların herhangi bir ilavede olduğu gibi potansiyel riskleri vardır. Herhangi bir yeni takviye almadan önce mutlaka doktorunuza danışın ve her zaman saygın bir tedarikçiden satın alın. Şişelere yazdırılan önerilen dozu aşmadığınızdan emin olun. Çok fazla karnitin alınması mide bulantısına, kusmaya, ishale ve nöbet hastalarında nöbetlere neden olabilir. Bir tirozin doz aşımı, baş ağrısı ve migreni tetikleyebilir. Her iki ilacı da alırken kendinizi kötü hissediyorsanız, hemen almayı bırakın.