Amerika Birleşik Devletleri'ndeki nüfusun yüzde 10-15'i tahrişli barsak sendromu veya IBS olarak adlandırılan bir duruma sahiptir. Gastrointestinal bozukluk, karın ağrısı, kramp ve bağırsak hareketlerindeki değişiklikler gibi bir dizi semptom ile karakterizedir. Her ne kadar IBS iyi anlaşılmasa da, diyet tedavisi birçok kişiye yardımcı oluyor gibi görünmektedir. Pittsburgh Üniversitesi'ne göre, özellikle ilaç kullanıyorsanız diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.
Food Journal
Düşük yağlı, yüksek lifli diyet genellikle IBS'li hastalar için önerilir. Sağlık Merkezi. Bununla birlikte, IBS'li her insanın kendine özgü tetikleyicileri vardır - semptomları arttıran veya alevlenmeye neden olan yiyecek veya içecekler. Cleveland Clinic, tetikleyicilerinizi keşfetmek ve hastalığınıza uygun bir yemek listesi hazırlamak için bir yemek günlüğü tutmanızı önerir. Yediğiniz her şeyi karşılık gelen zamanlarla yazın ve nasıl hissettiğinizle ilgili ayrıntılı notlar alın. Trendler için dergiyi inceleyin. Örneğin, sabah kahvenizin ardından sürekli kramplarınız varsa, içeceğin giderilmesi gerekebilir.
Yüksek Lifli Gıdalar
Diyet lif, gevşek dışkıları bağlamaya yardımcı olabilir ve sert, kayalık dışkıların geçmesini kolaylaştırabilir . UPMC, IBS'li kişilerin günde 20 ila 35 gram diyet lifi almasını önerir. Lif içeriği yüksek olan yiyecekler arasında meyve ve sebzeler, tam tahıllı ekmek, mısır gevreği ve makarna, tohumlar, kuruyemiş ve bezelye bulunur. IBS öngörülemeyen bir hastalıktır ve semptomlar değiştikçe diyetinizi de değiştirmeniz gerekebilir. UPMC ve Cleveland Clinic'e göre bazı yiyecekler - fasulye, bazı çiğ sebzeler ve kuruyemişler - gevşek dışkı üretebilir ya da sizi rahatsız edici ve rahatsız edebilir. Aynı yiyecekler zıt etkiye sahip olabilir ve semptomları iyileştirebilir. Kötü etki olasılığınızı en aza indirmek için lif alımınızı yavaşça - günde 2 - 3 gram artırın -
Elektrolitlerin Yenilenmesi
İshal veya karışık IBS'li IBS'niz varsa, kronik diyare sodyum ve potasyum içeren elektrolit vücudunuz. Elektrolit dengesini sağlamak için UPMC, avokado, muz, balık, nektarin, şeftali, kayısı ve haşlanmış patates püresi gibi besleyici madde içeren gıdalar önerir. İshali hafifletmek için elma püresi, arpa, yulaf, yeşil fasulye ve pişmiş havuç gibi gıdaları bağlamaya çalışın.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Yiyeceklere duyarlılık değişir, ", 3, [[UPMC, mümkün olduğunda mümkün olduğu kadar yağsız süt ve kızartılmış yiyeceklerin yerine kızartılmış yiyeceklerin pişirilmesini önerir. İshal ile ilgili sorun yaşarsanız, düşük tortu içeren bir diyet yardımcı olabilir. Bu, çiğ ürünleri ve kepek bazlı tahılları sınırlamak ve yumuşak, pişmiş meyve ve sebzeleri seçmek demektir. Genellikle IBS parlamalarına neden olan diğer yiyecekler arasında kahve, alkol, yapay tatlandırıcılar, lahana ve diğer gazlı sebzeler ve bazı süt ürünleri bulunur.
, , ] ]