Alt bacağınız dizinizin altından birbirine bağlanan iki kemikten oluşur: tibia ve fibula. Tibia, iki alt bacak kemiğinizden daha büyüktür ve koşma ve zıplama gibi yüksek etkili etkinlikler yaptığınızda şokun çoğunu emer. Eğer tibial stres kırığı yaşarsanız, doktorunuz dikkatli önlemler aldığınız sürece sizi bisiklete binme gibi aktiviteler için temizleyebilir. Bununla birlikte, tibial stres kırığı sonrası herhangi bir egzersiz yapmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Time Frame
Tibial stres kırığı yaşadıktan sonra, birçok sporcu uzun bir antrenmandan sonra ağrılarının daha önemli olduğunu iddia ediyor SportsMD.com'a göre. Bu, bisiklet seanslarına devam ederken, stres kırığınıza iyileşmek için daha fazla zaman verene kadar onları 10 ila 15 dakika gibi daha kısa sürelerle sınırlamak isteyebilirsiniz. Eğer ağrı, boğaz ağrısı veya stres kırığı bölgesinde şişlik yaşarsanız, bunlar bisiklet seansı sırasında kendinizi çok fazla itmiş olabileceğinizi gösterir.
tibial stres kırığına katkıda bulunan faktör. Eğer seçtiğiniz bisiklet sporu dağ bisikleti ise, başlangıçta tibia stres kırığınızı deneyimlediğinizde bunu tekrar düşünmeniz gerekebilir. Bunun sebebi, tibia'nızın bir kaya veya çarpma olayının küçük etkilerini absorbe etmekten sorumlu olmasıdır. Zaman içinde bunlar stres kırığınızı artırabilir ve potansiyel olarak daha kötü hale getirebilir. Bunu önlemek için sabit bir bisiklete binmek veya düz bir yolda bir bisiklete binmek gibi daha düz bir alana geçmek isteyebilirsiniz.
Bracing /Taping
Doktorunuz bu tür yöntemler önerebilir tibiaya ek stabilite sağlamak için ayağınızı destekleyin ve bantlayın. Bu çabalar size döngü olarak ekstra destek sağlayabilir. Örneğin, doktorunuz, bisiklet sürerken bileğinizin içe kaymasını önlemek için ayak bileğinizin ve topuğunuzun etrafına sarılmış atletik bant kullanmanızı önerebilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bu kemiklerinizi zayıflatır. Bisiklete binme, koşu ya da futbol oynama gibi yüksek etkili faaliyetlerden ziyade tibia stres kırığına neden olma olasılığının düşük olmasına rağmen, bisiklet süresinin kırılmanızı kötüleştirmesi mümkündür. Bisiklet sürerken acı çekiyorsanız, vücudunuzu dinleyin ve egzersiz yapmayı bırakın. Çoğu tibial stres kırığı altı ila sekiz hafta içinde iyileşir ve dinlenme iyileşmeniz için önemli bir bileşendir. Alt bacağınıza stresi önlemek için, bisiklet seanslarını yüzmeyle ve etkileyici olmayan bir aktivite ile karıştırmak isteyebilirsiniz.