Plantar fasiit, sporcularda, özellikle koşucularda yaygın bir yaralanmadır. Plantar fasiit muzdarip iseniz, bisiklet sürmeyi kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, egzersiz rejiminize devam etmeden önce ağrının nedenini belirlemek önemlidir. Belirtiler hala mevcutken egzersize devam etmek kronik iltihaplanma ve daha uzun iyileşme süresi sağlayabilir. Çoğu durumda, biraz dinlenme ve uygun tedavi ile, sporcular kısa sürede tekrar ayağa kalkarlar.
Hakkında
Plantar fasya veya ayağın altındaki kalın doku birbirine bağlandığında Topuk, ayak parmaklarına aşırı gerilir, iltihaplanır. Bu durum plantar fasiit olarak bilinir. Bu iltihap, ayağın belirli hareketlerini yürümeyi ve gerçekleştirmeyi zorlaştırır. Zayıf destekli ayakkabılardan kaynaklanabilir; ani kilo alımı; uzun mesafeli koşu, özellikle yokuş aşağı veya düz olmayan yüzeylerde; veya sıkı bir Aşil tendonu. Ayakları yüksek kemerli ya da düz ayaklı olan insanlar da plantar fasiit eğilimlidir. Topuklularını aşırı derecede düşüren veya tırmanmaya durduğunda ayaklarına aşırı baskı uygulayan bisikletliler de risk altındadır. Ağrı keskin veya donuk olabilir ve genellikle sabahları en kötü olanıdır. Merdivenleri tırmanmak ve uzun süre ayakta kalmak da acı vericidir ve topuğun şişmesi, kızarıklığı veya hassasiyetiyle eşlik edebilir. Bir aktivitenin başlamasından sonra ağrı hızlı bir şekilde gelişebilir veya gelişmesi daha uzun sürebilir. kemer masaj yapın. Ayrıca bir tenis topuna yuvarlayarak kemeri gevşek tutabilirsiniz. Ayrıca, anti-enflamatuar bir reçetesiz satılan ağrı kesiciyi alın ve ilk önce ayağı yüksek tutun. Günlük germe ile baldır kaslarınızı ve Aşil tendonlarınızı gevşetmeye çalışın. Belirtiler iki hafta sonra da devam ederse, doktorunuzu arayın.
Diğer Hususlar
Sporcuların, kemeri destekleyen ve ayak topunu bükecek kadar ayakkabı giymesi önemlidir. Bu aynı zamanda bisikletçiler için de geçerlidir. Bisikletçiler, kemeri desteklemek için sert ayakkabılar giymeli ve yüksek kemerli veya düz ayaklıysa ayak tabanı eklemeyi düşünmelidir. Koşucular da aynısını yapmalı ve plantar fasiitlerden iyileşirken rahatlama bisikletini sık sık bulacaktır, çünkü düşük etkili bir aktivitedir. Ayağı tahriş etmekten kaçınmak için hem bisikletçiler hem de ayak ağrısı olan koşucular düşük viteste yüksek tempoda dönmelidir. , , ] ]