Anksiyete hayatınızı önemli ölçüde bozan bir şey olduğunda, bir anksiyete bozukluğu olarak tezahür etmeden önce harekete geçin. Amerika Anksiyete Bozuklukları Birliği'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın akıl sağlığı sorunu, son derece tedavi edilebilir olan anksiyete bozukluğudur. Ancak birçok insan tedavi görmez ve kaygıları daha zayıflatıcı olur. Endişeyi başarabileceğiniz seviyelerde tutmak için adımlar atın.
Tetikleyicilerinizi tanıyın. Kaygı nedenleri farklı insanlar için farklıdır. İçinizde kaygıya neden olan şey kişiliğinize, yaşamınızda neler yaşadığınıza ve farklı durumlarla nasıl başa çıkacağınıza bağlı olabilir. Bu nedenle, ilaçsız bireysel endişenizi azaltmak için, endişenizi neyin tetiklediğini belirlemek önemlidir. Yaptıklarınıza veya endişeli olduğunuzda ne olduğuna dikkat edin. Kaygınızın belirli ortamlarda mı yoksa belirli insanlarda mı daha sık meydana geldiğine dikkat edin.
Tetikleyicilerinizle başa çıkmanın yollarını geliştirin. Endişenize neyin neden olduğunu tanımlayabildiğiniz zaman, nedenlerle nasıl başa çıkacağınızı belirlemeniz sizin için önemlidir. Kendinizi kötü hissetmenizi sağlayan bir arkadaş gibi, hangi tetikleyicileri hayatınızdan alıkoyamayacağınızı veya kaldırabileceğinizi düşünün. Kaçınılması mümkün olmayan tetikleyiciler için, onlarla en iyi nasıl başa çıkılacağını belirlemeniz gerekir. Her durumla ilgili endişeyi gidermek için kullanabileceğiniz başa çıkma tekniklerini belirleyin.
Harekete geçin. Kaygısında durur. Artan kalp atış hızı, kas gerginliği, baş ağrısı, terleme ve hızlı nefes alma gibi anksiyete belirtilerini hissettiğinizde, daha kötüye gitmeden önce bunları durdurun. Yavaşça 10'a kadar sayın ve sizi sakinleştiğini hissedene kadar tekrarlayın. Gözlerinizi kapatmak için bir dakikanızı ayırın ve derin nefes almayı deneyin. Kendini güldür. HelpGuide.org'a göre, kahkaha, gerginliği azaltmanız ve kendinizi daha iyi bir duruma sokmanız için doğal bir yoldur. Ayrıca, kahkahaların gülme eyleminin sona ermesinden uzun süre sonra etkileri de sona erdi.
Endişeyi önlemenize yardımcı olacak etkinliklere katılın. Düzenli masaj yapın. Egzersizi günlük rutininize dahil edin. Her gün rahatlatıcı bir şeyler yapın. Bir yoga veya meditasyon dersine katılın. Kaygıyı önlemeye yönelik adımlar atmanız, doğal olarak kaygı düzeyinizi genel olarak azaltmanıza ve ilaç almanıza engel olmanıza yardımcı olacaktır.
Kendiniz için gerçekçi beklentiler belirleyin. Kaygı deneyiminiz bir gecede değişmeyecek. Kaygı seviyelerinizi azaltmak zaman ve çaba gerektirecektir, ancak yaptığınız değişikliklerin kaygı ile nasıl başa çıkacağınız üzerinde kalıcı etkileri olacaktır. İlaç kullanıyorsanız, almayı bıraktığınızda belirtileriniz geri döner. Hayatınıza değişiklikleri yavaşça dahil edin. Bu değişikliklerin rutininizin bir parçası olması için zaman tanıyın. Sinirli olmaktan kaçının. İyi şeyler olduğunda kendinizi ödüllendirin.