Ağrı ya da baş ağrıları ya da ağrı, koşarken sizi durduracak ve kronik bir ağrı durumu haline getirecek sakatlayıcı bir yaralanmaya kadar rahatsız edici bir sorun arasında değişebilir. Ağrı yalnızca kaçarken ortaya çıkarsa, bu olası sorun türlerini daraltır. Ağrının nereden geldiğini bulmak, doğru tedaviyi seçmenize ve sorunu küçük tutmanıza ya da nerede yardım arayacağınıza yardımcı olmanıza yardımcı olacaktır.
Koşarken Acı Koyun Ağrıları Olası
naviküler, orta ayağındaki kemiklerden biri veya ayağın ekstansiyonlarının bir tendinopatisi veya iltihaplanması sonucu oluşan stres kırığı nedeniyle olabilir. Bununla birlikte, en sık görülen ağrı nedeni, ayak altındaki topdan plantar fasiit adı verilen topuğa kadar kemerin altından akan ligamanın bir türüdür.
Farkı Anlatmak
Zayıf bir şekilde tanımlanmışsanız kemerde egzersizle daha kötü olan ancak durduktan kısa bir süre sonra kendini daha iyi hissettiren ağrı, naviküler stres kırığına sahip olabilir. Ayrıca genellikle ayağın üstünde hassas bir nokta bulunur. Bu durumun doktorunuz tarafından tedavi edilmesi gerekecek çünkü alçıya ihtiyacınız olabilir. Tendinopati, ayak parmaklarınızı çalıştırmak veya işaret etmekle daha kötü olan ayak başının üzerinde ağrıya neden olabilir. Ağrı sabah ilk yatağınızdan çıkıp kötüleşiyorsa, koşuya devam edinceye veya uzun süre ayaklarınızda duruncaya kadar daha iyi hissediyorsanız, muhtemelen bir plantar fasiit veya topuk çıkıntısı probleminiz vardır.
Plantar Fasiit
Plantar fasiit, iç ağrının yaygın bir nedenidir. Koşu rutininizi değiştirdiyseniz ve kilometreyi artırdıysanız veya tepelere koşmaya başladıysanız, obez ya da zayıf ayakkabılarla koşuyorsanız ya da baldır kaslarınızı sıkıyorsanız, plantar fasyalarınızı germiş olabilirsiniz. Alınlık, topuğunuzun önünden ayağınızın balosuna kadar uzanan sert bir bağdır. Koşarken uzanıyor. Çok fazla uzatırsanız, yırtılabilir.
Önleme /Çözüm
Bu koşulları kontrol altına alıncaya kadar çalışmayı durdurmanız gerekir. Ağrılı bölgeye günde birkaç kez 10 ila 15 dakika buz uygulayın ve şişliği azaltmak için ayağınızı kaldırın. Stres kırılmasından şüpheleniyorsanız doktorunuzu arayın. Tendinit veya plantar fasiit şüphesi varsa, iyi bir kemer desteği ile ayakkabı giydiğinizden emin olun. İyi bir koşu mağazası bulun ve koşu formunuzun ayağınıza çok fazla baskı yapıp yapmadığını görmek için yürüyüş analizi yapıp yapmadıklarını sorun. Bu tedavileri denerseniz ve ağrınız devam ederse ya da kötüleşirse, biyomekaniğinizi daha ayrıntılı değerlendirmek için spor odaklı bir masör veya fizyoterapist ile görüşün.
, , ] ]