Ayak parmaklarındaki kaslar küçük ve narin olmasına rağmen, kramplarla dolaştırıldıklarında şiddetli ağrı üretebilirler. Genellikle aniden gelişen ayak krampları en basit aktiviteyi bile acı verici hale getirebilir. Ayak kramplarının önlenmesi, uygun ayakkabıların, diyet kurallarının ve egzersiz tavsiyelerinin anlaşılmasını içerir.
Kutu içinde gevşek olan ayakkabılar giyin. Ayakkabıları satın almadan önce onları deneyin ve ayak parmaklarınızı rahatça kıpırdatmak için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun. Sıkı ayakkabılar kan dolaşımını ayak ve ayak parmaklarınızla sınırlar. Sonuç olarak, parmaklarınız düzgün bir şekilde çalışması için ihtiyaç duydukları dolaşımı almazlar.
Ayak parmaklarınızı germek için her birkaç saatte bir yüksek topuklu ayakkabıları çıkarın. Yüksek topuklu ayakkabılarınızda geniş bir parmak kutusu olsa bile, ayakkabının dik açısı ayak parmaklarınızdaki kan akışını keser ve bu da ayak parmaklarında kas kramplarına neden olabilir.
Yeterince tüketin her gün kalsiyum, magnezyum ve potasyum. Bu hayati besinler sağlıklı kas çalışması için gereklidir. Her üç besleyicinin de eksiklikleri kas krampları ile ilişkilendirilmiştir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, yetişkinlerin günde en az 1.000 mg kalsiyum ve 4.7 g potasyum alması gerekir. Erkeklerin günde yaklaşık 400 ila 420 mg magnezyum alması gerekir, oysa kadınların günde 310 ila 320 mg'a ihtiyacı vardır.
Gün boyunca sulandırmak için, özellikle a. yeniden kullanılabilir su şişesi. Besin eksikliklerinde olduğu gibi, su eksikliği de kas krampları riskinizi arttırır.
Gün boyunca ayak parmaklarınıza düzenli olarak masaj yapın. Sürekli olarak kramplarınız varsa, ayaklarınızı birkaç saatte bir masaj yapmak için ayakkabılarınızı çıkarın. Sadece düzenli aralıklarla ayak krampları çekiyorsanız, her sabah ve gece ayak parmaklarınıza masaj yapın. Ayak parmaklarına masaj yapmak bölgeye kan dolaşımını artırır.
Parmak uçlarındaki ve etrafındaki hassas kasları germek ve güçlendirmek için ayak parmaklarınızı günde en az bir kez kullanın. Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Topluluğu, ayaklarınızı sağlıklı ve kramplardan uzak tutmak için çok çeşitli ayak egzersizlerini önerir. Bu egzersizler arasında yükseltmeler, ayak bukleleri ve bir seferde beş saniye boyunca parmağı işaret etmek bulunur. Ayak parmaklarınızı kullanarak yerdeki havluları veya mermerleri toplamak için de ayak parmaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Uyarılar
Ayak kramplarını tutarlı bir şekilde deneyimlemeye devam ederseniz, bir tıbbi servise başvurun. profesyonel. Bazı durumlarda, ayak krampları tıbbi bir durum veya hastalığın sonucu olabilir. Doktorunuz, ayak kramplarının altta yatan nedenini belirlemek için ayaklarınızı inceleyebilir.
, , ] ]