Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisine göre, her gün yaklaşık 25.000 kişi ayak bileklerini burkuyor. Ayak bileği burkulmaları, bir ligament gerildiğinde veya yırtıldığında meydana gelir; genellikle insanlar spor yaptığında veya başka zorlu fiziksel aktiviteler yaparken ortaya çıkarlar. Bileğinizi burkarsanız, yaralanmanın şiddetini teşhis etmek için doktorunuzu ziyaret edin. Bağlarınızın iyileşmesini sağlamak için bileğinizi buzla ısıtmanız, yükseltmeniz ve bandaj sarmanız gerekir. Bileğinize tekrar yürüyebilmeniz birkaç gün veya birkaç hafta sürebilir.
Ayak bileğinizin ilerleyebilecek kadar güçlü olup olmadığını doktorunuza sorun. Burkulma hafifse, doktorunuz yaralanmanızdan birkaç gün sonra yürümeye başlamanıza izin verebilir. Burkulmanız daha ciddi ise, doktorunuz bileğinize ağırlık vermeden önce birkaç hafta koltuk değneği kullanmanızı söyleyebilir.
Bir çorabın üstüne koyun. Bir ayağı dikkatlice ayağınıza sokun. Cildinizle ayak bileği ateli arasında bir bariyer sağlamak için bileğinizi kaplayan uzun bir çorap kullanmak isteyebilirsiniz.
Ayak bileğinize alın. Braketi, kılavuzundaki talimatları izleyerek ayak bileğinizin etrafına sabitleyin. Destek, ayak bileğinizin etrafına sıkıca oturmalıdır, ancak kan akışınızı kısıtlayabileceğinden çok sıkı olmadığından emin olun. Ayak bileği parantezleri doktorunuzun ofisinde, spor malzemeleri mağazasında veya çevrimiçi olarak temin edilebilir. (Bkz. Kaynaklar.)
Bir spor ayakkabı giy. Spor ayakkabısı ve diğer spor ayakkabıları, diğer ayakkabının alamadığı ayak bileğinize destek ve stabilite sunar. İlk olarak, spor ayakkabının üstündeki ayakkabı bağcığını gevşet ve ayak bileğine kaşın içine girecek kadar yer aç. İkincisi, ayağınızı yavaşça ayakkabının içine yerleştirin ve ayakkabılarınızı bağlayın.
Rahatlayın. Ayak bileğiniz hala iyileşiyor olduğundan, yalnızca kısa bir mesafede kısa mesafeler yürüyün. Kilonuzu aldığınızda bileğiniz ağrıyorsa, daha fazla iyileşene kadar koltuk değneği kullanmanız gerekebilir.
İpucu
Hafif ila orta dereceli ağrı tedavisi için ibuprofen alın. Ayak bileğinizdeki ağrı şiddetliyse, üzerine ağırlık koymayın ve doktorunuzla konuşun.
Gelecekte burkulan ayak bileklerini önlemek için, egzersiz yapmadan önce ısınmak için destekleyici ayakkabılar giydiğinizden emin olun. ve zeminin eşit olduğu yerlerde egzersiz yapmak.
Uyarılar
Koşma, tenis ve basketbol gibi güçlü sporlarla uğraşmadan önce ayak bileğinin tamamen iyileşmesine izin ver. Ayak bileği ligamanlarınız tam olarak iyileşmezse, kas güçsüzlüğü, instabilite ve kronik ağrı geliştirme riskini alırsınız.
Gerekenler
Çoraplar
Elastik ayak bileği ateli
Spor ayakkabısı
İbuprofen (isteğe bağlı)
, , ] ]