Bacak ve ayak şişmesi aynı zamanda periferik ödem olarak da bilinir ve yaşlılarda sık görülen bir durumdur. Ekstremitelerinizden kalbe dönüşün kan dolaşımını ve kan akışını teşvik etmek için yapılan egzersizler, koşulları önleyebilir ve /veya şişliğin azalmasına yardımcı olabilir. Yeni bir egzersiz programına girmeden önce doktorunuzun onayını aldığınızdan emin olun.
Nedenleri
Dolaşımınız yavaşlar, yani yaşlandıkça, kan pompaları ekstremitelerinizin içine ve dışına daha az kuvvet uygular. Bacak şişmesinin diğer nedenleri arasında yaralanma, fazla kilolu olma, hamilelik ve uzun süre ayakta durma sayılabilir. Bacak şişmesi genellikle ağrısız ve çoğu zaman ciddi olmamakla birlikte, durum daha ciddi kalp, böbrek ve karaciğer yetmezliğinin bir işareti olabilir. Belirtileriniz devam ederse, bir doktora görünün.
Basit Yükseklik
Göğsünüzün yüksekliğinin biraz üzerinde yükseltmek için ayaklarınızın altında birkaç yastıkla bir yatağa veya kanepeye sırt üstü uzanın. Bu, kanın bacaklarınızdan ve ayaklarınızdan uzağa akmasını sağlar. Şişmeyi önlemek için bunu günde birkaç kez yapın.
Buzağı Yükseliyor
Bu egzersizi ayakta, sandalyede otururken veya hatta bir yatakta yatarken bile yapabilirsiniz. Otururken veya ayakta duruyorsanız, topuklarınızı yerden kaldırınız, böylece yalnızca ayaklarınızın topları yere temas eder. Topuklarınızı yere indirin ve birkaç kez tekrarlayın. Alt bacaklarınızdaki kasları çalıştırarak kanlarınızı ekstremitelerinizden dışarı çıkarmak için pompalar olarak kullanıyorsunuz.
Bacak Kick
Bacaklar tekerleğinizde yerde yatar kalçaların böylece ayak parmaklarını görebilirsin. Bir elinizi başınızın altına, bir tane de göğsünüzün önüne destek için yerleştirin, ardından üst bacağınızı kaldırın ve dengenizi korurken mümkün olduğunca öne getirin. Bu egzersizi üst bacağınızı kaldırıp, havada daire içine alarak da yapabilirsiniz. İki tarafta da birkaç kez tekrarlayın.
, , ] ]