Kalbiniz, vücudunuzun karmaşık kan damarı labirentine kan pompalamak için sürekli çalışıyor. Her dakika 5 litreden fazla kan işleyerek kanı beyin hücrelerinize ve ayak parmaklarınıza kadar pompalar.
Genellikle bu, siz fark etmeden bile gerçekleşir. Tirajınız yavaşladığında problemler ortaya çıkıyor. Bu konular üst veya alt bedeninize lokalize olabilir ve ayak parmaklarınızda uyuşma, bacaklarınızda sıvı tutması ve şişkinlik ve genel bir yorgunluk hissi yaşayabilirsiniz.
Bacaklarınızı biraz kolay hareketlerle hareket ettirin. belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir ve adımınıza biraz mola geri alabilirsiniz.
1. Ayak Bileği Pompaları
Alt bacak, alt bacaklarda ağrı ve uyuşuklukta ağrıya neden olabilir. Ayak parmakları. Bu basit egzersiz, bu rahatsız edici semptomları hafifletmek için kan ve lenflerin alt bacağından geri hareket etmesini sağlar:
NASIL YAPILACAK: Ayakta dururken ayaklarının toplarına yüksel, topuklarını olabildiğince yukarı kaldır zemin. Baldır kaslarınızı 1 saniye boyunca üst kısımda sıkın, sonra aşağı indirin. 20 tekrardan oluşan üç set için tekrarlayın.
2. Flex, Genişlet ve Döndür
En sevdiğiniz Netflix şovunu kullanıyorsanız ve uyuşukluk ayak parmaklarınızda sürünmeye başlarsa, duraklatma tuşuna basmayın. Bu kolay ayak bileği egzersizi ile alt uzuvlarınıza kan akması için ayağa kalkmanıza bile gerek yok.
NASIL YAPILACAK: Bacaklarınızı dışarı doğru uzatın. Ayak parmaklarınızı doğrultun, baldır kaslarınızı bükün ve kuadriseps kaslarınızı uyluklarınızın cephelerinde tutturun. Bir saniye bekleyin, sonra danaları yüzünüze doğru çekin ve baldırlarınız boyunca gergin olun. 20 kez tekrarlayın.
Ardından, her bir bileği bir seferde tam hareket aralığında dolaştırın. 10 daire için bir yöne gidin, ardından 10 daire için yönleri değiştirin.
Her egzersizi üç set için tekrarlayın.
3. Squats
Squats bacaklarınızın tüm kaslarını çalıştırarak çalıştırır dolaşımı teşvik etmek ve aynı zamanda güç oluşturmak.
NASIL YAPILACAK: Ayaklarınızı birbirinden uzak tutun. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye ve aşağıya oturtun. Göğsünüzü yukarı kaldırın ve omuzlarınızı kalçalarınızı paralel olarak aşağı indirirken veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın. Ayağa kalkmak için ayağa doğru bastırın. 10 ila 15 tekrardan oluşan üç set için tekrarlayın.
4. Duvarları Ayağa Çıkarın
Bu yoga sadece dolaşım ve bacaklarınızdan uygun sıvı drenajını desteklemek için mükemmel değildir, aynı zamanda süper rahatlatıcıdır. Bunu halı kaplı bir yüzeye yapın ya da altına bir egzersiz minderi ya da battaniye yerleştirin ve rahatlayın.
NASIL YAPILIR: Yan tarafınıza yatın ve tabanınızı mümkün olduğu kadar duvara yaklaştırın . Sırtüstü dönün ve bacaklarınızı duvara kadar uzatın. Altını duvara dokun. Bacaklarınızı dik bir şekilde uzatın veya esnekliğinize bağlı olarak hafifçe bükülmüş halde tutun. Beş ila 15 dakika burada kal. , , ] ]