Sprintleme, bacak kaslarınızdan çok fazla güç çıkışı gerektirir ve dizlerinize muazzam miktarda kuvvet uygular. Bacağınızdaki kas ve dizlerdeki gerginlik, yöndeki ani değişiklikler ve sporda ani duruşlarla birlikte diz yaralanmaları için potansiyel oluşturur. Bu yaralanmalar kas gerilmelerini, menisküs gözyaşlarını ve diz burkulmalarını içerir. Sporda sprintle ilişkili diz yaralanmalarını önleme ve tedavi etme konusunda sağlık uzmanınıza danışın.
Diz Yaralanmaları
Sporculardaki yaygın diz yaralanmaları arasında menisküs yırtılması ve diz burkulmaları bulunur. Menisküs yırtığı dizinizin kemiği arasında bulunan kıkırdak gözyaşıdır. Diz burkulması, dizinizin etrafındaki ligamentlerden biri veya daha fazlası gerildiğinde veya yırtıldığında meydana gelir. Dizinizin etrafındaki kaslar, özellikle hamstringleriniz de yırtılmaya karşı hassastır. Diğer diz yaralanmaları arasında genel diz ağrısı olan patellofemoral ağrı sendromu ve diz dışına takılan iliotibiyal bandınızın iltihabı olan iliotibilial bant sendromu bulunur. Diz yaralanmalarıyla ilişkili semptomlar şişlik, ağrı, eklem sertliği, kas zayıflığı ve eklem instabilitesini içerir.
Sprint
Sprint, hamstrings ve quadriceps kaslarınızda güçlü kas kasılmaları gerektirir; diz ekleminde. Futbol ve basketbol gibi sporlarda sprint yaparken ani durma veya yön değişikliği, bir menisküs yırtılma veya diz burkulmasına neden olabilir. Sprint sırasındaki diz yaralanmaları için risk faktörleri arasında kötü şartlanma, aşırı egzersiz, önceki diz yaralanması ve ayak bileğinizin, dizinizin ve kalçanızın yanlış hizalanması bulunur. “Kanada Aile Hekimliği” dergisinde yayımlanan 2003 tarihli bir araştırma makalesinde, aynı zamanda uyluk ve baldırınızın zayıf ve esnek olmayan kaslarının, diz yaralanmaları da dahil olmak üzere yaralanma riskinizi büyük ölçüde artırabildiği bildiriliyor.
Tedavi
Belirtilerinizi azaltmak için ve iyileşmeyi teşvik eder, acı verici aktivitelerden kaçınır, etkilenen bölgeyi dondurur ve bir sıkıştırma sargısı giyer. Antiinflamatuar ilaçları alın ve şişlik devam ederse bacağınızı yükseltin. Diz desteği, fizik tedavi ve cerrahi gibi doktorunuzla diğer tedavi seçenekleri hakkında görüşün. Ciddi yaralanmalarda, sprint ve normal aktivitelere dönmeden önce dört ila 12 hafta sürebilir.
Önleme
Sprint ve diğer aktivitelere döndüğünüzde doktorunuz geçici olarak diz giymenizi önerebilir. dizginlenme riskinizi azaltmak için hazır olun. Ek olarak, yeterli yastık sağlayan destekleyici ayakkabılar giyin; bunlar düzgün diz hizasını korumaya yardımcı olabilir ve sprint yaparken bir amortisör görevi görür. Düz ayaklarınız veya yüksek kemerleriniz varsa ortez de gerekli olabilir. Dahası, uygun bir esneklik sağlamak için bir ısınma gerçekleştirin ve sprintten önce gerin. Bacak kaslarınızı güçlendirmek ve dizlerinizi korumak için tek bacaklı şerbetçiotu ve akciğer gibi kuvvet egzersizleri yapın. Son olarak, dizinizin ve etrafınızdaki kasların aşırı takılmasını ve yeniden yaralanmasını önlemek için, koşu hızınızı ve mesafenizi yavaşça artırın, bir anda diğerine odaklanın.
, , ] ]