Uyku apnesi, uyurken gece birkaç kez nefes almayı bıraktığınız bir durumdur. İki ana sebep var: boğaz dokunuz hava yolunu tıkıyor veya beyniniz, kaslarınızı nefes alması için sinyal veremiyor. Her iki olayda da serinletici uyku, horlama, yüksek tansiyon, kalp problemleri ve daha fazlası ortaya çıkar. Solunum egzersizlerini yapmak doktorunuzun önerebileceği bir tedavi tekniğidir. Bu egzersizler, “The New York Times” a göre uyku apnesi semptomlarını azaltarak boğaz kaslarını güçlendirebilir. kar amacı gütmeyen bir eğitim sağlık web sitesi. Bir balon alın ve dudaklarınızı açıklığın etrafına yerleştirin. Burnunuzdan nefes alın, sonra balona üfleyin. Balonu nefes verebildiğiniz kadar şişirin, sonra havayı boşaltın. Balonu ağzınızdan almadan, egzersizi beş kez tekrarlayın. Kendinizi daha hafif hissetmeye başlarsanız durun.
Tongue Hold
Bu egzersiz gece nefesinizi simüle ederek vücudunuza en iyi nefes almayı öğretir. Dili ağzınızın çatısına bastırın. Dilin ipucundan daha fazlasını yerleştirmeye çalışın - mümkün olduğunca uzun süre kullanın. Dilinizi yerinde tutarken burnun içinden yavaşça ve kontrollü bir şekilde nefes alın.
Sabah Solunum
Her sabah uyandıktan sonra bu egzersizi hemen uygulayın. Ayağa kalkın ve belinizi öne doğru bükün, kolların gevşek sarkmasını sağlayın. Dengenizi korumak için dizleri hafifçe bükün. Yavaş yavaş nefes al, her seferinde bir omur, arkanı yavaşça yukarı yuvarlayarak. Başınızı düzelten son kişi olsun. Ayakta dururken nefesini 3 ila 5 saniye tutun, ardından vücudu tekrar başlangıç pozisyonunuza indirmek için nefes verin. İki ila üç kez tekrarlayın.
Uyarı
Solunum egzersizleri, hafif uyku apnesi vakalarının tedavisi ile bağlantılıdır - uzun süreli nefes almama gibi daha ciddi semptomlara neden olanlara değil. Uyku apnesi yaşarsanız veya durumunuz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, uyku apnenizi yalnızca egzersizlerle tedavi etmeden önce doktorunuza görünün. Örnekler arasında eşinize yüksek sesle horladığınızı veya uyurken nefes kesilmeleri gibi göründüğünü söylemesi dahildir. Gün boyunca sürekli olarak kendinizi yorgun hissediyorsanız, yeterli bir süre uyuduysanız bile, bu uyku apnesiyle ilişkili başka bir belirti olabilir ve tıbbi tedaviye olan ihtiyacı gösterir.
, , ] ]