Beyin, farklı sinir hücreleri arasındaki sinyalleri ileten birkaç kimyasal oluşturur. Bu kimyasallardan biri, triptofan denilen bir amino asitten türetilen serotonindir. Serotonin ruh halinizi, iştahınızı, uykunuzu ve sindiriminizi etkiler. Düşük serotonin seviyeleri depresyon, obsesif-kompulsif bozukluk, kaygı ve zayıf öfke yönetimine katkıda bulunabilir. Beyin serotonin düzeyleri reçeteli ilaçlar ile değiştirilebilirken, beyninizdeki serotonini ilaçsız olarak arttırmanın birkaç yolu vardır. Bunlara egzersiz, güneş ışığına maruz kalmak ve bazı yiyecekleri yemek dahildir.
Fiziksel Başlarken
Egzersiz, vücudunuzun serotonin üretimini arttırmanın bir yoludur. Egzersiz sadece beyninize salınan serotonin miktarını artırmakla kalmaz, aynı zamanda serotoninin öncüsü olan amino asit olan beyninizdeki triptofan miktarını da arttırır. Beyniniz için daha fazla triptofan mevcut olduğunda, daha fazla serotonin üretilecektir. Egzersiz, beyninizdeki dopamin gibi diğer kimyasalların salınımını da artırarak ruh halinizi iyileştirir.
Parlak Işıklar
Genel bakış, genel olarak parlak ve güneşli bir günde, yağmurlu bir günde olduğundan daha olumludur. , bulutlu gün. Bir açıklama, parlak ışığa maruz kalmanın beyninizdeki serotonini artırdığı olabilir. Aslında, ister doğal ister yapay olsun parlak ışık, mevsimsel duygusal bozukluğu olan bireyler için etkili bir tedavidir; günler kısaldıkça ve güneş ışığına maruz kaldıkça kış aylarında ortaya çıkan bir tür depresyondur. Sağlıklı bireylerde, güneş ışığının beyin serotonin düzeyi ve ruh hali üzerinde olumlu etkileri vardır.
Yüksek-Triptofan Gıdalar
Yüksek düzeyde serotonin içeren yiyecekler yemenin beyninizdeki serotonin seviyesini artırmasını beklerken serotonin kan dolaşımından beyne gidemez. Bununla birlikte, triptofan beyne girebilir. Bu nedenle, triptofan bakımından zengin yiyecekler - et, muz, fındık, tohum, soya peyniri, yumurta, bitter çikolata ve mercimek gibi - beyindeki serotonin miktarını dolaylı olarak arttırır. Yüksek karbonhidratlı bir diyet, triptofanın beyine taşınmasını iyileştirebilir, ancak bu etki sadece kısa sürelidir,
Masaj Tedavisi
Masaj terapisi serotonin seviyenizi arttırmanın başka bir yolu olabilir. “Uluslararası Sinirbilim Dergisi” nin Ekim 2005 sayısında yayınlanan bir makaleye göre, doğum öncesi depresyonu olan kadınlarda düzenli masajlar ruh hallerini iyileştirdi ve idrarlarında bulunan serotonin ve dopamin miktarını artırdı. Beyindeki bu maddelerin gerçek seviyeleri ölçülmese de, bu sonuçlar arttıklarını göstermektedir. Düzenli masaj terapisi aynı zamanda stres hormonu olan kortizol seviyelerini de düşürebilir.
Doğal Takviyeler
Bazı doğal ilaçlar serotonin seviyesini artırabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Bunlar arasında, doğal bir bitkiden elde edilen St John's wort ve L-triptofan yer alır. Her ikisi de reçetesiz temin edilebilir. Bu takviyeleri almadan önce, özellikle başka takviyeler veya ilaçlar alıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Özellikle, St John’s wort, doğum kontrol hapları, antikoagülanlar ve kalp ilaçları dahil olmak üzere çeşitli ilaçlarla birlikte kullanıldığında sorunlara neden olabilir. Ayrıca, serotonin seviyelerini artıran herhangi bir takviyenin aşırı alımı, konfüzyon, diyare, ajitasyon ve halüsinasyonlar gibi semptomlarla karakterize bir durum olan serotonin sendromuna neden olabilir.
, , ] ]