Egzersiz yaparken, dizleriniz her esnemelerinde veya uzadıklarında önemli bir kuvvet taşır. Dizleriniz yanlış hizalanmışsa, yanlış izleme ve dizkapaklarınızın altındaki kıkırdakta hasara yol açabilir. Diz ekleminiz doğal yastığını yitirdiğinden, kemikleriniz birbirine sürtünerek taşlama sesi çıkarır.
Bağ Dokusunun Parçalanması
Egzersiz yaparken dizlerinizi esnetir veya uzatırsanız ve dizleriniz uygun şekilde dizilirse, dizkapağınız uyluk kemiğinizde veya femurunuzda kolayca kayar. Dizinizin yanlış hizalanması, dizkapağınızın femur boyunca ağlanmasına neden olabilir. Bu taşlama hareketi diz kapağınızın altındaki kıkırdakta yumuşama ve bozulma ile sonuçlanır. Elinizi diz kapağınıza sokar ve sonra dizinizi esnetir veya uzatırsanız, patella'nın hemen altındaki bu taşlama hareketini veya krepitasyonunu hissedebilirsiniz.
Yaygın Bir Durum: Koşucu Diz
Kıkırdak dizkapağı diğer eklemlerinizi yayan bağ dokusundan daha kalındır. 15 yaşından sonra diz kıkırdaklarınız yıpranmaya başlar. Palo Alto Medical Foundation'a göre koşu veya yürüyüş gibi belirli fiziksel aktivitelerin yanı sıra akciğerler ve ağız kavgası gibi belirli hareketler, dizlerinizdeki yükü vücut ağırlığınızın altı katına kadar artırabilir. Dizinizi düzenli olarak bu yüksek kuvvetlere maruz bırakıyorsanız, diz kıkırdağınız giderek kötüleşir. Kıkırdakta herhangi bir sinir ucu bulunmamasına rağmen, diz eklemlerinizi oluşturan kemikler ve diğer bağ dokuları sinir uçlarına sahiptir. Bu kemikler yeterince yastıklama olmadan birbirine sürtündüğünde, genellikle iltihap ve ağrı ile sonuçlanır.
Yaşlanmanın Etkisi
Başka bir durum olan osteoartrit, egzersiz yaparken taşlama dizlerine neden olabilir. Yaşlılarda, ağırlık taşıyan eklemlerin kıkırdakları normal aşınma ve yıpranma nedeniyle bozulmaya başlar. Eğer merdivenlerden iniyor veya iniyorsanız, dizkapağınızın ve uyluk kemiğinizin birlikte bittiğini hissedebilirsiniz. Kıkırdak parçalandıkça, bu durum giderek daha da artar ve dizlerinizin şişmesine ve yanmasına yol açar. Kuadlarınızı ve hamstringlerinizi güçlendirerek, egzersizler sırasında diz eklemlerinize kas desteği sağlayabilirsiniz.
Takibi ve Doğrulamayı Kontrol Edin
Antrenman sırasında dizlerinizin hizasını ve antrenman mekaniklerini değerlendirin. diz taşlama. Örneğin, egzersiz yaparken formunuzu gözlemleyen bir ortağa sahip olun. Ayağınızı, dizinizi veya bacağınızı kışkırtıyorsa (döndürürseniz), dizlerinizin ayaklarınızın üzerinden nasıl geçtiğini çözeceksiniz. Bir bacak diğerinden daha kısa olduğunda, kısa bacak ve dizin orta çizginizden uzağa dönmesine neden olabilir ve bu da ayak parmaklarının dışarı çıkmasına neden olur. Geniş bir pelvis, kalçalarınızı ve dizlerinizi içe doğru dönmeye teşvik edebilir. Bu dengesizliklerin tümü diz kapağını izlerinden çekebilir.