Egzersiz yaparken, günlük bir çalışma, ağırlık kaldırma rutini veya spor oyunu boyunca sizi beslemek için enerji üretmek için kaslarınıza güvenirsiniz. Dokunuza yeterince oksijen almazsanız, kaslarınız laktik asit üretmeye başlar. Birçok yanlış anlama laktik asidi çevreler, egzersizden sonraki ertesi günlerde kas ağrısına neden olur. Bunun yerine, egzersiz yaptığınız anlarda kaslarınızı ağrıtabilir. Vücudunuzu dinlerseniz mümkün olan laktik asit üretiminin sadece kısa durmasını sağlayacak şekilde egzersiz yapmak isteyebilirsiniz. Egzersiz programınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuza danışın.
Öncelik
Vücudunuzun laktik asit üretmeden önce birkaç adım yapılması gerekir. Yorucu bir şekilde egzersiz yaparken, vücudunuzun dokusu depolanmış bir enerji şekli olan glikozu parçalamaya başlar. Glikoz, vücudunuz tamamen kullanmadan önce piruvat denilen bir maddeye daha da ayrılır. Dokunuzda yeterli oksijen varsa, vücut piruvat ve vücudun enerji için parçaladığı diğer maddeleri kullanabilir. Ancak bazen vücudunuzda oksijen yoktur. Bu durumda, piruvat, laktik asit olarak da bilinen laktata dönüştürülür.
Laktik Asit: İyi mi Kötü mü?
Bazı yönlerden, laktik asit, asit verdiğinden dolayı iyi bir şeydir. Vücudunuzun enerjisi. Diğerlerinde, zararlı olarak kabul edilir, çünkü laktik asit, kaslarınızın çalışma yeteneğini etkileyebilecek asitli bir pH'a sahiptir. Bu, vücudunuzun savunma mekanizmasıdır ve yoğun egzersiz sırasında sizi yavaşlatır. Bunu yaptığınızda, vücudunuz laktik asit üretimine son verir. Laktik asit bir zamanlar egzersizden 24 ila 48 saat sonra kas ağrısına neden olmakla bağlantılı olsa da, bu bir yanılgı olarak kabul edilir. Bununla birlikte, laktik asit, vücudunuz için ek oksijene ihtiyaç duyduğunu belirtmek için egzersiz sırasında kas ağrısına katkıda bulunabilir.
Laktik Asit Üretimini Durdurma
Laktik asit üretimi başladıysa, egzersiz yaparak durdurabilirsiniz. daha az şiddetle. Yavaşlama, piruvatın laktik aside dönüşmesini engellemek için akciğerlerinizin gerekli oksijeni almalarını sağlar. Egzersiz yaparken laktik asit ürettiğiniz anı tam olarak belirlemek zor olabilir. Bununla birlikte, kasları yakmak ve nefesini yakalamakta güçlük çekmek, biraz yavaşlamanız gerekebilecek iki işaret olabilir.
Aerobik Bölgeler
Antrenörlerin laktik asit üretimini caydırmak için önerdiği yöntemlerden biri de antrenmanın hemen altında kalmaktır. “New York Times” a göre “laktik asit eşiği”, bazı sporcular vücutlarının laktik aside geçtiği seviyeyi belirlemek için kan testleri bile kullanıyorlar. Vücudunuzun laktik asit üretmeden hemen önce yeterince egzersiz yapabilmesine rağmen, bunun ne olduğunun laktik asidi hatırlayın: bir enerji biçimi. Günümüzde bazı sporcular vücutlarının laktik asit kullanmaya daha etkili bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olmak için çeşitli yoğunluklarda egzersiz yapmaktadırlar.