Bazı insanlar ağrı ve ağrı nedeniyle fiziksel aktiviteden kaçınırlar. Hafif kas ağrıları, çalışma sırasında bölge ile birlikte gelir ve egzersizden elde ettiğiniz faydalar, yaşadığınız rahatsızlığı çok aşar. Kaslarınızın neler yaşadığını ve egzersizlerinize nasıl tepki verdiklerini daha iyi anlamak, yepyeni bir ışıkta ağrıyı görmenize yardımcı olacaktır.
Kas Kasılmaları
Herhangi bir fiziksel aktivite gerçekleştirmek için kas kasılması gerekir. Egzersiziniz sırasında kaslarınız çeşitli kasılmalardan geçer. Bazen kaslarınız eşmerkezli olarak kasılır veya kısalır. Diğer zamanlarda, eksantrik olarak daralacak veya uzayacaktır. Bu kasılmalar sırasında, diğer kaslar stabilite sağlamak için izometrik olarak büzüşecektir. Kaslarınız aktiviteye uyum sağladıkça laktat seviyeleri artar ve kas liflerine ve bağ dokusuna mikroskobik hasar verilir. Bir antrenmandan sonra hissettiğiniz acı, doğal olarak yeni bir aktiviteyi öğrenmesi ve buna cevap vermesi sonucu ortaya çıkar.
Acı Türleri
Kas ağrıları, akut veya gecikmeli olabilir. Akut ağrı, antrenmanınızdan hemen sonra ve sırasında gerçekleşir. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları egzersizinizden 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkar. Her iki tipin semptomları hafif şişlik, sertlik, ağrı ve düşük hareket açıklığı olabilir. Aşırı şişlik, renk değişikliği veya aşırı şiddetli ağrı hissederseniz, bunlar daha ciddi bir yaralanma belirtisi olabilir ve derhal tıbbi yardım almalısınız.
Acı Ne Demektir
Tipik kas ağrısının belirtileri, Akut veya gecikmeli başlangıç, 10 güne kadar sürebilir. Karşılaştığınız kas ağrıları, sadece form dışında olduğunuz anlamına gelmez. Aksine, ağrınız size kaslarınızın yeni aktiviteler öğrendiğini ve tam olarak olması gerektiği gibi cevap verdiğini bilmenizi sağlıyor. Kas ağrınız, sağlıklı olmanın ve daha iyi şekillenmenin normal ve olumlu bir parçası. Bununla birlikte, ağrınız devam ederse veya kötüleşirse, doktorunuzla konuşun.
Acıya Neden Olan Aktiviteler
Kas ağrıları en çok direnç veya ağırlık antrenmanı ile ilişkilidir. Bununla birlikte, kaslarınızdan daha önce alışık olmadıkları aktiviteler yapmalarını istediğiniz zaman ağrı olabilir. Mesela, aylar içinde zam yapmamış bir yürüyüşe çıkmaya karar veriyorsunuz. Kaslarınız tepelerde yukarı ve aşağı gitmek için gereken işe alışkın değildir ve tekrar aktiviteye uyum sağlaması gerekir. Bu adaptasyon, zammınızı takiben kas ağrılarıyla sonuçlanacaktır.
- Acıyı Önleme
Tepelerden aşağı inen bir seans, kaslarınızı hazırlayabilir ve yaklaşan zammınızdan kaynaklanan şiddetin şiddetini azaltabilir. Bir ısınma yapmak ve egzersiz türünüzün ve yoğunluğunuzun fitness seviyenize uygun olmasını sağlamak kas ağrıları oluşumunu azaltmanıza yardımcı olabilir. Isınmanız, 5-10 dakikalık bir ışık aktivitesi içermeli ve ardından esnetilmelidir. Fitness uzmanınızla ısınmanız ve egzersizinizin tam olarak "haritası" hakkında konuşun. Ek olarak, hafif hareket ile kasları hareket ettirmek, esnetmek ve masaj yapmak bir antrenmandan sonra ağrı semptomlarını azaltmada yararlıdır.
, , ] ]