Herhangi bir özel vücut geliştirmeci size ağırlık egzersiz günlerinizi diğer etkinliklerin günleri arasında dengelemeniz gerektiğini söyleyecektir. Ertesi gün ağrıları nadir değildir ve onun bile ödülleri vardır. Yorucu ağırlık antrenmanından sonraki üçüncü gün, rahatsızlık hafiflemeye başlamalıdır. Bu, tekrar ağırlık kaldırmaya başlamanızın güvenli olduğuna dair ipucunuzdur.
Acı Nedeni
Kas ağrıları, kas dokularınıza mikroskobik hasar vermenin sonucudur. Kaslarınızı zorladığınızda, esasen liflerini parçalarsınız. Bu genellikle rutininizi arttırıp kaslarınızdan size daha önce verdiklerinden daha fazla soru sorduğunuzda ve Gecikmeli Başlı Kas Ağrıları veya DOMS olarak bilinirse oluşur.
Acının Yararları
dokularını parçaladıktan sonraki ikinci gün, çünkü yeniden inşa ediyorlar. Yeniden inşa ettiklerinde, boyut ve güç kazanırlar. Ancak, bunu başarmak için onları yaklaştırmalısınız, hemen daha fazla egzersizle değil, doğru beslenmeyi ve beslenmeden faydalanmalarını sağlayacak bir dinlenme günü. Bu, protein kasınızı geliştirdiği için protein alımınızı sürdürmek anlamına gelir. Genel olarak diyetiniz kilonuzun kilosu başına 2 gram proteinden oluşmalıdır.
Ne Zaman Çalışmaya Devam Ediyor
Ağrı azaldığında ağırlık egzersizine geri dönün. Ağrı kesildiğinde, kaslarınız, artan antrenmanınızla verdiğiniz küçük gözyaşlarını onardı. Eğitime devam ederken, en iyi sonuçları almak için kaldığınız yerden devam edin. Artık kaslarınız daha yorucu egzersiz rutininize alışmış durumdadır ve yoğunluğunuzu tekrar arttırana kadar tekrar ağrı hissetmemelisiniz.
Tip
İkinci gün, ağrınız olduğunda Ağırlıkları atlayabilir ve aerobik yapabilir ya da diğer kaslarınızın iyileşme süresine izin vermek için ağırlık derecelerini azaltarak ve farklı vücut kısımlarını kaldırabilirsiniz. Ağrıya neden olacak kadar çok çalışmadan önce bulunduğunuz seviyeye geri dönün. Gabe Mirkin, ağrı düştüğünde, ilk etapta ağrıya neden olan yoğunluğa geri dönebileceğinizi önerir.
Uyarı
Kaslarınızı bir mola vermezseniz, incinirse, diyetinizde proteinlerden faydalanma ve yeniden yapma fırsatı vermeden liflerini parçalamaya devam edersiniz. Bu, elde etmeye çalıştığınız şeyin olumsuz etkilerini doğuracaktır. Sonuç olarak, bunu düzenli olarak yaparsanız, kaslarınız gerçekte güçsüzleşebilir ve kütle kaybedebilir.
, , ] ]