Egzersiz yapmak kaslarınızı yorgun ve ağrılı hissetmenize neden olabilir. Bu egzersiz sonrası rahatsızlığa Gecikmeli Onset Kas Kederi denir ve kaslarınızdan herhangi birini etkileyebilir. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları özellikle bacaklarınızı etkilediğinde, yürüme, oturma ve hatta rahatsızlık verme gibi problemler çıkarır. DOMS'a neyin sebep olduğuna dair birkaç teori var, ancak tek bir birleştirici açıklama henüz tanımlanmamıştı. Uzmanların çoğu, mikro kas travmasının en olası adaylardan biri olduğu konusunda hemfikir.
Çok Fazla, Çok Yakında
Antrenman yoğunluğu veya hacmindeki ani bir artış, gecikmiş başlangıçlı kas ağrılı saldırısını tetiklemenin kesin bir yoludur ağrı. Aşırı egzersiz kas dokunuzda iltihaplanma, şişme, tutukluk ve ağrıyla sonuçlanan mikro travmalara neden olabilir. Bu örnekte, DOMS'den kaçınmanın en iyi yolu, birkaç hafta boyunca egzersiz yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmaktır, bu nedenle kaslarınızı çok fazla "şok" etmeyin.
Yeni Bir Şey Yapmak
Kas mikrotravmasının bir başka nedeni Kaslarınızı alışkın olmayan bir şekilde kullanan yeni bir egzersiz yapıyor. Örneğin, normalde ağız kavgası yaparsanız, ancak bir değişiklik için, akciğerleri yerine yapın, ertesi gün kaslarınız ağrıyor olabilir. Bundan kaçınmak için, egzersizlerinize yavaş yavaş yeni egzersizler uygulayın ve birkaç haftalık bir geçiş süresine izin verin, böylece kaslarınız yeni egzersizlere alışabilirler.
Yavaşlama Travması
Kaslar kısaldıkça güç üretir ve ayrıca uzadıkça. Bir egzersizin kısalma aşaması eşmerkezli kasılma, uzatma fazı eksantrik kasılma olarak adlandırılır. Eksantrik kasılma, en büyük kas mikro travmasına neden olur ve bu nedenle DOMS'ye neden olma konusunda en büyük potansiyele sahiptir. Ağırlıklarınızı çok yavaşça düşürmek veya yokuş aşağı koşmak ve yavaşlamak için fren yapmak, her ikisinde de önemli DOMS'ye neden olması muhtemel faaliyetlerdir.
Kas Ağrısının Önlenmesi ve Tedavisi
Egzersizden uzun süre ara verdiyseniz veya sadece Yeni bir egzersiz rutini başlatarak, bazı gecikmeli başlangıçlı kas ağrıları kaçınılmazdır. Bununla birlikte, rahatsızlığınızın ciddiyetini azaltabilecek bazı adımlar atabilirsiniz. Her zaman antrenmandan önce ısının ve soğuyun ve antrenmanınız tamamlandığında soğuk bir banyo veya alternatif sıcak ve soğuk duş almayı düşünün. Ağrıyan kaslara uygulanan buz paketleri şeklinde kriyoterapi de yardımcı olabilir. Hafif egzersiz yaparak ve hafif egzersiz yaparak egzersizler arasında aktif kalmak, acınızın şiddetini azaltabilir.