Elleri etkileyen tekrarlayan bir gerilme hasarı, genellikle ağır bilgisayar kullanımıyla ilişkilidir. Bilgisayarlar bugün işyerinde çok yaygın olduğu için, bu yaralanma, mesleki aşırı kullanım sendromu ve işle ilgili üst ekstremite bozukluğu gibi bu eğilimi yansıtan birçok isim tarafından bilinir. Ancak, tekrarlayan bir zorlanma yaralanması, müzik aleti çalmak veya spora katılmak gibi diğer faaliyetlerden kaynaklanabilir. Neyse ki, ısınma ve aralıklı el egzersizleri semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Tanım
Tekrarlayan bir gerilme hasarı, kasların hareketini destekleyen ve senkronize eden lokomotor ve sinir sistemlerinde hasar meydana geldiği anlamına gelir. Toplu olarak, bu sistemler kas-iskelet sistemini oluşturur ve her şeyi bir araya getiren kemik, bağ dokusu ve kıkırdak ile birlikte bir kas, tendon ve bağ ağını içerir. Tekrarlayan, zorlanmış veya uygunsuz hareketler bu bileşenlerin herhangi biri üzerinde baskıya veya baskıya neden olduğunda, ağrı ve zaman içinde sınırlı bir hareket aralığı yaşamaya başlayabilirsiniz.
Belirtiler
İlk ve en belirgin işaret Tekrarlayan bir yaralanma meydana geldiği lokalize ağrıdır. İlk başta, bir aktiviteyle uğraşırken ağrıyı muhtemelen göreceksiniz. Bununla birlikte, zaman geçtikçe, istirahat halindeyken, genellikle ciddi ve beklenmedik patlamalarda acı çekebilirsiniz. Ayrıca, acıyı koldan ellerden veya bileklerden yaydığını hissetmek de nadirdir. Bazen hiç acı olmaz. Bunun yerine, özellikle yaralanma bir parmak veya baş parmağında bir veya daha fazla sinir varsa, karıncalanma veya uyuşma hissi hissedilebilir. Etkilenen rakam, bozulmuş kan akışı nedeniyle soğuk sıcaklıklara maruz kaldığında bile beyaz veya mavimsi görünebilir.
Ellerde tekrarlayan zorlanma yaralanmasının diğer ortak belirtileri arasında kas zayıflığı, sürekli soğuk eller, şeyleri düşürme eğilimi vardır. ve bir kapı düğmesini çevirmek veya bir ceketin fermuarını açmak gibi basit işleri yaparken zorluk yaşamak.
Önleme Egzersizleri
Bir aktiviteye başlamadan önce ellerin ve parmakların gerilmesi esastır. Ancak, sık sık ara vermek ve bu egzersizleri gün boyunca tekrar etmek de aynı derecede önemlidir. Birçoğu belirli tekrarlayan yaralanma türlerine yönelik olan çeşitli ısınma egzersizleri yapılabilir. Basit bir egzersiz, her bir eli göğüs omzuna doğru uzanırken göğsüne uzatmayı içerir. Diğer bir ısınma, bileklerinizi ve parmaklarınızı esnetirken her iki kolunuzu da öne uzatmaktır.
Rehabilitasyon Egzersizleri
Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi Rehabilitasyon Servisleri Bölümü personeli, hastalara Her gün gerçekleştirmek için basit el ve parmak egzersizleri bir kontrol listesi. Bu basit ama etkili alıştırmalar, art arda bir parça kağıdın bir baloya çarpmasını veya elin bir otostopmuş gibi konumlandırılmasını ve sonra parmakların dümdüz uzatılmasını içerir.
HandExercise.org tarafından verilen önerilere göre, el güçlendirme egzersizleri Bir tenis topu kullanımı veya bir masanın kenarı kullanılarak geliştirilebilir. Örneğin, bir tenis topunu her elinizle 8-10 kez sıkmak veya ellerin avuçlarıyla bir yüzeyin kenarını birkaç saniye “bastırmak”, ellerde güç kazanmanıza yardımcı olur.
Fiziksel Tedavi
Semptomlar el egzersizleri yapmaktan düzelmezse, doktorunuzdan fizyoterapist önermesini isteyin. Özel bir travma ortamında kendi yaralanmanızı hedef alan egzersizlerin nasıl yapılacağı konusunda size talimat vermek için özel olarak eğitilmiştir.
, , ] ]