Bacak presi aslında alt sırttan baskı almak için tasarlanmıştır, ancak bu kas geliştirme spor salonu ekipmanını kullanırken kendinize zarar vermek mümkündür. Herhangi bir alt sırt yaralanması zayıflatıcı olabilir ve sizi günler veya aylar boyunca spor salonundan uzak tutabilir, bu nedenle bel ağrısını hafifçe almayın. Ağrının kısalması başladığı andan itibaren doktorunuzu ziyaret edin.
Bel Ağrısı
Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsüne göre, neredeyse herkes yaşamlarında bir süre bel ağrısı çekiyor . Tüm alt sırtınıza yayılan ağrı, "fıtıklaşmış disk" veya "şişkin disk" olarak bilinen bir omurga zedelenmesinin bir işareti olabilir, ancak ağrınız belinizin sol tarafında ortalanıyorsa, büyük olasılıkla çektiğiniz veya yırtıldığınız kemikleri birbirine bağlayan bir kalın doku bandı olan bir kas veya ligament. Vücudunuzun destekleyemeyeceği kadar ağır bir ağırlık kaldırırken - veya bu durumda, - bastırdığınızda bu yaralanmalar meydana gelebilir. Zaten bölgede uzun süredir devam eden ağrınız varsa, sinir hasarı veya artrit ya da osteoporoz gibi bir durum geliştiriyor olabilirsiniz. Bacak baskısının kullanılması bu durumlardan ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
Alt Sırt Ağrısını Tedavi Etme
Sol alt belinizde küçük, ani bir ağrı kıvrılması varsa, muhtemelen bir kas gerginlik yaşarsınız. Doktorunuz size bu tanı konduktan sonra, sorunu evde sık sık tedavi edebilirsiniz. Buz paketlerini bölgeye karşı 20 dakika boyunca, günde üç kez, yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün boyunca yerleştirin. Ayrıca, iltihabı azaltmak için reçetesiz satılan ağrı kesiciler de kullanabilirsiniz. Daha ciddi yaralanmalara neden olan nadir durumlarda - örneğin bir bağ veya kas yırtmışsanız - ameliyat gerekebilir. Ağrınız sinir hasarı veya artritten kaynaklanıyorsa, doktorunuz egzersizi daha az ağrılı yapan ilaçlar sağlayabilir. belinizi daha fazla yaralanma riskinizi azaltabilir. Spor salonuna geri dönmeden önce, alt sırtınızı güçlendirmeye odaklanın. Karın kaslarınızı sıkılaştırıcı egzersizleri yapmayı deneyin; Bu kasları güçlendirmek sırtınıza biraz stabilite kazandırır. Ayrıca, sırtınızı duvara yaslamanız veya egzersiz topuyla çalışmanızın bel kuvveti gücünüzü arttırdığını da bulabilirsiniz. Bacak preslerini tekrar yapmaya hazır olduğunuzda, önce sırtınızı germek için birkaç dakika harcayın. Kasları ısıtmak onları gerilmelere karşı korur.
Bacak Sıkıştırma
Doktorunuz size izin verene kadar bacak basın makinesine tekrar tırmanmayın, çünkü fiziksel aktiviteye çok kısa sürede geri dönmek yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir . Isındıktan ve makineye oturduktan sonra formunuzu düşünün. Yanlış form, omurganıza çok fazla baskı uygular ve yaralanmaya neden olur. Alt sırtınızı daima makinenin koltuğuna doğru düz bir şekilde bastırmaya odaklanın. Alt sırtınızla koltuk arasında bir el kaydırabilirseniz, yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.