Spor yaptıktan veya spor yaptıktan sonra sırt ağrısı yaşıyorsanız, ciddiye almanız gerekir. Bir akut kas gerginliği veya çekme, düzgün iyileşmesini istiyorsanız, buz, stabilize edici veya uzun süreli dinlenmeyi gerektirebilir. Sırt ağrıları dinlendikten ve tedavi sonrasında kaybolmazsa, daha uzun süreli veya kronik bir durum olabilir.
Akut Yaralanma
Üst veya torasik yaralanmalara rağmen sırt bölgesi yaralanabilir. spordan kaynaklanan, sporla ilişkili çoğu sırt yaralanması alt bel bölgesindedir. Akut veya kısa süreli sırt ağrıları, aşırı ağırlık kaldırma, yorucu bir antrenman sırasında büküm veya bükülme veya spor oyunları sırasında temas etmekten kaynaklanabilir. Belirtiler keskin bir ağrı, donuk bir acı, şişme, sınırlı hareket açıklığı veya dik durma zorluğu içerebilir. bir uzmanın dikkatini gerektiren rahatsızlıklar. Ancak çoğu kısa süreli sırt ağrısı, sırt kaslarının veya bağların çekilmesi veya gerilmesi nedeniyle ortaya çıkar. Genellikle evde tedavi edilebilir - özellikle hemen tedaviye başlarsanız.
Suşlar veya Çekmeler
Alt sırttaki kaslar gerildiğinde, iltihaplanma ve kas spazmları oluşabilir. Neyse ki, bu tip bir yaralanmayı oldukça hızlı bir şekilde dinlenerek, anti-enflamatuar ilaçlarla, buz ve ısıyla iyileştirebilirsiniz. Genellikle yatmak çoğu durumda şiddetli ağrının giderilmesine yardımcı olur.
Tedavi
İbuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçlar, derhal rahatlama sağlayabilecek şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir. Amerikan Orthaepedic Surgeons Akademisi web sitesine göre, doktor ağır yaralanmalar için steroid veya narkotik verebilir. Derhal yaralanmaya buz uygulamayı deneyebilir, daha sonra yara çevresindeki etrafındaki sıkı kasları gevşetmek için bir ısıtma pedi ile değiştirebilirsiniz. Yatak istirahatı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak doktorlar iki veya üç günden fazla dinlenmeyi tavsiye etmiyorlar. Bundan sonra, basit geri egzersizler yaparak ve bir egzersiz rutinine geri dönerek hareket aralığını geri kazanmaya ve yeniden güçlenmeye başlamak en iyisidir.
Çekirdek Egzersizleri
Herkesin desteklediği üç grup kas vardır. egzersiz veya hareket sırasında omurga: sırttaki ekstansiyonlar ve glute; derin karın kaslarında ve kalçalarında fleksörler; ve oblikler, dönen ve stabilize olan yan karın kasları. Spine-Health.com'a göre, çoğumuz günlük aktivite sırasında bu kasları yeterince güçlendirmiyoruz - sırtımızı korumak ve egzersiz rutini güvenle yapmak için bu derin kasları hedeflememiz gerekiyor.
onlarca karın ve sırt güçlendirme egzersizidir ve bir fizyoterapist veya kişisel bir eğitmen bu egzersizlerin birçoğunda size yol gösterebilir. Haftalık antrenmanınıza dahil etmek için sadece birkaçı: sırt uzantıları, kalça fleksör germe, karın tahtaları, oturma yerleri veya egzersizi, eğik bisikletler ve hamstrings'i güçlendirmek ve gerdirmek için çıkmazlar. Bu temel alıştırmaları rutininize ekleyin; bel ağrınız geçmişte kalmayacak ve egzersizinizi yaralanma riski olmadan yapmanıza olanak sağlayacak. , , ] ]