Kreatin takviyelerinin ne olduğu ve kendileriyle aşina olmayan insanlar için nasıl çalıştıkları hakkında yanlış anlaşılması. Kreatin bir tür steroid değildir - vücudunuz tarafından böbrekler, pankreas ve karaciğerde üretilen doğal bir maddedir. Vücudunuzdaki çoğu kreatin, kas dokusunda depolanır. Kreatin takviyeleri, fosfokreatin adı verilen depolanmış kreatin miktarını artırmaya yardımcı olur. Bu, dirençli antrenörler için faydalı olabilir. Önerilen doz başına tüketildiğinde çoğu insan için kreatin desteğinin yan etkileri çok azdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kreatin takviyelerini denemeden önce doktorunuza danışın, çünkü bunlar herkes için değildir.
Mood Swings
Ruh hali veya öfke sorunları kreatin takviyesi ile ilişkili değildir. Kreatininizi testosteron seviyenizi etkileyen takviyelerle karıştırıyor olabilirsiniz. California Los Angeles Üniversitesi'ne göre, anabolik steroidler gibi testosteron seviyelerini artıran takviyeler, yaygın olarak “sert öfke” olarak adlandırılan saldırganlığın artmasına neden olabilir. Bu takviyeleri alırken sorun.
Nasıl Çalışır
Kreatin takviyeleri, UCLA'ya göre kas dokunuzdaki fosfokreatin seviyesini yaklaşık yüzde 25 artırır. Bu önemlidir, çünkü kreatin, kaslarınıza enerji sağlamada önemli bir rol oynar. Temel olarak spor salonunda daha fazla tekrar ve set yapmanızı sağlar. Sonuç kas oluşturma yeteneğinin artmasıdır. Kas dokunuz yalnızca belirli miktarda fosfosreatin depolayabilir, bu nedenle önerilen dozajın ötesinde takviye etmek daha iyi sonuçlar vermez; fazla kreatin idrarla vücudunuzdan çıkar.
Yan Etkiler /Güvenlik
Kreatin takviyesi ile ilişkili yaygın yan etkiler arasında kas krampları, mide rahatsızlıkları ve bulantı bulunur. Kreatin, böbrek ve karaciğer problemleri gibi önerilen dozun ötesinde tüketilirken ciddi sorunlar ortaya çıkar. En sık görülen yan etki, UCLA'ya göre tipik olarak 1.5 ila 4.5 pound olan ağırlık artışıdır. Bu ağırlığın çoğu su tutmasından kaynaklanmaktadır. Takviye sırasında sıvı alımınızı artırmazsanız dehidrasyon meydana gelebilir.
Dozaj
UMMC'ye göre, yetişkin vücut geliştirme sporcularının günde 5 gram artışla 20 gram kreatin alması gerekir. beş ila yedi gün boyunca. Kreatin bakımı, günde 2 ila 5 gram kreatin karbonhidrat ve protein ile alınmasından oluşur. UCLA, bir seferde birkaç aydan daha uzun süre kreatin alınmamasını önerir. UMMC'ye göre koşucular veya bisikletçiler gibi dayanıklılık sporcuları kreatin takviyelerinden faydalanmayacak.