Bel ağrıları genellikle yaralanmalardan veya kas spazmlarından kaynaklanır. Yaygın nedenler arasında uzun süreli oturma, kas gerilmesi, bağlanma burkulması, intervertebral disklerle ilgili sorunlar, düşmeler, araç kazaları veya genellikle kullanmadığınız sırt kaslarının kullanımı sayılabilir. Oturmuş egzersiz, omurganızı destekleyen kasların gücünü ve esnekliğini artırarak ağrıyı azaltabilir. Bel ağrısı çekerken herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Tipleri
Germe ve güçlendirme egzersizleri sırttaki kas dengesizliklerini azaltır ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirir. Sırtın güçlendirilmesi ve gerdirilmesi için yaygın olarak kullanılan egzersizler arasında öne doğru kıvrımlar, kol yükseltmeleri, yan kıvrımlar, bacak yükseltmeleri, gövde rotasyonları ve pelvik tiltler yer almaktadır. Koltuk aerobiği, size kardiyak antrenmandan yararlanırken sırtınızı güçlendirecek ve gerecektir.
Zaman Dilimi
Gün boyunca birkaç kez sandalye alıştırmaları yapın. Günün çoğu sandalyesinde oturmak zorundaysanız, her yarım saatten bir saate kadar bir veya iki kez gerin. Brown, sırt eklemlerinin sertleşmesini önlemek için mümkün olduğunca sık gerilmesinin beş dakika sürmesini tavsiye eder. Günde iki kez en az 15 dakika harcayın ve zayıf veya sıkı kaslarla ilişkili bel ağrısını önlemek için sırtınızı güçlendirin. Güçlü bir sırt, yanlış kaldırma ve kötü duruş ile ilgili yaralanmaların azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Uyarı
Egzersiz yapmak size acı vermemelidir. Bir egzersiz programına ilk başladığınızda bazı kas ağrıları yaşayabilirsiniz, ancak ağrı yaralanma anlamına gelir. FamilyDoctor.org, bacağınızdan aşağıya doğru acı çekiyorsanız doktorunuzu aramayı belirtir; rektal bölgenizde uyuşma, kasık, bacak veya ayak; ", 1] ,bağırsak veya mesane kontrolü kaybı; hareket etmenizi engelleyen acı; veya iki ila üç haftadan uzun süren ağrı. Oturmuş egzersiz sırtınızdaki stresi azaltma eğilimindedir ancak yine de yaralanmaya neden olabilir. Ciddi omurga yaralanması veya tıbbi yardım almama, kalıcı sinir hasarı veya felce neden olabilir.
Önleme /Çözüm
Oturmalı sırt egzersizi bel ağrısını azaltabilir, ancak kas gerginliğini önleyerek bel problemlerini önleyebilirsiniz sırtın. Nesneleri kaldırmak ve taşımak, ağır nesneleri çekmek, itmek-çekmek istememek, destekleyici düz veya alçak topuklu ayakkabı giymek ve düzenli egzersiz yapmak için uygun yöntemi öğrenerek sırt ağrısını önleyin. DuBois, Pennsylvania. Hall, güçlü sırt kaslarının haftada iki kez en az 15 dakikalık güçlendirme egzersizleri gerektirdiğini belirtti. Oturmuş güçlendirme egzersizleri, uygun şekilde yapıldığında ek sırt desteğini mümkün kılar. Antiinflamatuar bir ilaç, ısı uygulaması veya sandalye masajcısı kullanarak ağrıyı kontrol edin. Kötü teknik, bel ağrınızı artırabilir veya yaralanmanızı kötüleştirebilir. Doktorunuz, fizyoterapist veya kişisel antrenörünüzden oturmuş bel egzersizlerini yaparken doğru tekniği öğrenin.
, , ] ]