Kalça ağrısı ve bel ağrısı genellikle yakından ilişkilidir. Kalçanızdaki ağrı, aslında sırtınızdaki bir problemden kaynaklanıyor olabilir. Benzer şekilde, gergin bel kasları, siyatik sinirinizin sıkışmasına neden olan ve kalça ağrısına ve uyuşmaya neden olan piriformis sendromuna neden olabilir. Bazı egzersizler bel ve kalça ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Özellikler
Kalça ve bel ağrısı genellikle sıradan aktiviteleri gerçekleştirmeyi oldukça zor ve yorucu hale getirir. Sırtınızdaki çekim ya da bıçaklama hissi veren akut bel ağrısı olabilir. Bu genellikle birkaç gün veya hafta içinde kendiliğinden çözülür. Genellikle bel bölgenizdeki donuk veya ağrılı hislerle karakterize kronik bel ağrısı olabilir. Sorunlarınız, siyatik sinire verilen hasar veya baskıdan kaynaklanan, belinize karıncalanma, uyuşukluk veya ağrıya neden olan bir ağrı olan siyatikle birleşebilir.
Nedenleri
kalça ağrısı değişkendir. Kalça ağrısı, kırık veya yaralanma, artrit veya tendonit gibi durumlar veya enfeksiyonlardan kaynaklanabilir. Hamstring'lerinizdeki gerginlikten veya fiziksel aktiviteden fazla yorulmadan da kaynaklanabilir. Sırt ağrısının siyatik, düzensiz pelvis veya düzensiz bacak uzunlukları, zayıf karın kasları veya bazı ayak problemleri gibi birçok nedeni vardır. Ayrıca bir kutuyu veya ağır bir nesneyi yanlış kaldırmak gibi özel hareketlerden de kaynaklanabilir.
Karın Egzersizleri
Sırtınızdaki kasları güçlü ve esnek tutmak kalça ve bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, aerobik egzersizi abdominal güçlendirme egzersizleri ile birleştirmek sırt problemlerinin etkisini azaltmanın önemli bir parçasıdır. Bükülmüş diz oturmaları bel ağrısının önlenmesinde ve azaltılmasında yardımcı olabilir. Dizleriniz bükülmüş durumdayken yere yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve vücudunuzu nefes alarak dizlerinize doğru kıvırın, böylece karın kaslarınızın çalışmasını sağlayın. Nefes alın ve vücudunuzu yavaşça indirin, her seferinde bir omur.
Alt Sırt Güçlendiriciler
Diz asansörleri, Soğuk Ağrı ile tedavi edilmesi ve bel ağrısının önlenmesine yardımcı olmak için tavsiye edilen alt sırt güçlendirme egzersizidir. Bu alıştırmayı yapmak için, bacaklarınız düz, kollarınız yan yana olacak şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizi yavaşça göğsünüze çekin, sonra bacaklarınızı indirin. Bu alıştırmanın on tekrarını yapın.
Hamstring Stretches
Hamstringlerinizi uzatan egzersizler birçok kalça tipini ve bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Sırt üstü uzanarak ve bacağınızı diz arkasından tutarak, bacağınızı bükerek tutarak ve bacağınızı vücudunuza doğru getirerek kolay bir hamstring gerinmesi gerçekleştirin. Gerilmeden bacağınızı mümkün olduğunca yavaşça düzeltmeye çalışın. Bacağınızı yere indirin ve karşı taraftaki gergiyi tekrarlayın.