Temporomandibular eklem olarak da bilinen çene eklemi, vücudunuzda en sık kullanılan eklemler arasındadır ve artrit ağrısına eğilimlidir. Çene eklemi osteoartrit, romatoid artrit, enfeksiyöz artrit, Lyme hastalığı veya yaralanmadan kaynaklanan artritlere karşı hassastır, romatolog Nathan Wei, Artrit Tedavisi ve Rölyef web sitesi için yazmaktadır. Bazı egzersizler, çene artrit hastalarının birkaç ay boyunca iyileşmelerini sağlar. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Sprey ve Streç Egzersizler
Fiziksel bir terapistin yardımıyla, sprey ve streç egzersizler çenenizdeki artrit ağrısını hafifletebilir. İlk olarak, fizyoterapistiniz cildi uyuşturmak için ağrılı bölgeye bir cilt soğutucu akışkanı püskürtecek; Ayrıca bölgeyi uyuşturmak için buz kullanabilir. Eklem uyuşturulduktan sonra, pasif çene hareket cihazı, eklemi esneklik kazandırmak ve kasları gevşetmek için ağzı yavaşça açar.
Yardımlı ve Dirençli Açma
Diş hekimi Steven Pohlhaus tarafından önerilen bu egzersizler gevşeyin Çene kasları ve temporomandibular ekleme esneklik getirir. Belirtileri hafif veya varolmayan olduğunda artrit çene ağrısını önlemek için bunları kullanın. Yardımlı açılış egzersizine iki parmağınızı alt ön dişlere yerleştirerek başlayın. Parmaklarınızla bastırırken ağzınızı yavaşça geniş açın. "Stop if this becomes uncomfortable.", 3, [[10 kez tekrarlayın. Bir avuç çenenizin altından tutarak ve çenenizi yavaşça açarak, avucunuza hafifçe direnç göstererek dirençli açılış egzersizine başlayın. 10 kez tekrarlayın. South Devon Healthcare Egzersizi
İngiltere'deki Doktorlar South Devon Healthcare, bu egzersizi çene ekleminizin fonksiyonunu iyileştirmek üzere çene artritinden kurtulmanıza yardımcı olacak şekilde tasarladı. Başlamak için, bir sandalyede dik oturun ve dilinizin ucunu, üst ön dişlerinizin hemen arkasına yerleştirirken, arka dişlerinizdeki ağzınızı kapatın. Dilinizi ağzınızın çatısına temas ederken tutarken geriye doğru çalıştırın. Çene kaslarınızda bir esneklik hissetmelisiniz. Daha sonra, dili ağzınızın çatısına temas ettirerek ağzınızı açın. Diliniz ağzınızın çatısından çekildiğinde, bu pozisyonu beş saniye basılı tutun. Beş saniye rahatlayın ve bu hareketi beş dakika boyunca tekrarlayın.