Uzun bacaklı bir antrenman sırasında alt bacağınızın iç kısmındaki rahatsız edici bir ağrı salgılamasıyla ne başlar, MayoClinic.com'a göre sporcuların hızlı bir şekilde yara izlerine dönüşmesine neden olabilir . Shin splints ile bir maraton çalıştırmak ve /veya çalıştırmak mümkün olsa da, belki de daha rahat ve sağlıklı olan seçenek, yaralanmanızı anlamak, semptomlarını tedavi etmek ve bir nüksü engellemektir.
ateller alt bacağın iç kısmında ağrı, şişlik, kızarıklık ve hassasiyete uygulanan bir cümledir. Bu semptomlar resmi bir isim, medial tibial stres sendromu kazanmıştır ve tibia periosteumu veya sinirle çevrili çevre kılıfı iltihaplandığı zaman ve /veya tibialis posterior kas veya tendonu iltihaplandığı zaman, Spor Yaralanma Kliniğini belirttiği zaman ortaya çıktığı düşünülmektedir.
Nedenler
Bilimsel araştırmalar, parlama atellerinin birçok makul nedeni olduğunu göstermektedir. Ortopedik Bağlantınız, Debbie Craig'in "Medial Tibial Stres Sendromu: Kanıta Dayalı Önleme" ve "Bugünkü Podiatri" "Medial Tibial Stres Sendromunu Fetih", shin ateli risk faktörlerinin bir listesini sunmaktadır. Ayakkabı tipi ve aşınma derecesi, egzersiz yüzeyi ve tepeleri, antrenman hacmi ve şiddeti hataları, kemik yoğunluğu ve geometrisi, kadınlarda biyomekanik sapmalar ve amenore potansiyel shin ateli nedenleridir.
Belirtiler
tibia veya alt bacağın medial veya iç kısmı boyunca ağrı, şişme, kızarıklık ve hassasiyet. Spor Yaralanma Kliniği'ne göre, bu tür bir ağrıdan şikayet eden hastalar, atlama ve yokuş aşağı koşu dahil olmak üzere bacakların vurulmasını içeren aktiviteler sırasında daha yoğunlaştığını belirtiyor. Ayrıca, semptomlarının bir dizi egzersizden sonra da sürdüğünü belirtiyorlar.
Akut Yaralanma Tedavisi
"Medial Tibial Stres Sendromunun Fetih Edilmesi" nde, "Bugün Çocuk Hastalıkları", shin splints tedavisi için aktivite modifikasyonunun ve dinlenmenin önemini vurgulamaktadır. . Bu süre zarfında koşucular, eliptik antrenör, havuz koşusu ve bisiklete binme gibi alt bacağını etkilemeyen çapraz antrenman aktivitelerini, formlarını korumak ve yaralanmalarının iyileşmesini sağlamak için kullanabilirler. Buz ve steroidal olmayan iltihap önleyici ilaçlar, şişlik ve ağrıyı gidermek için doktor tarafından verilebilir. Bazen, yaralanmanın tamamen dinlenmesini sağlamak için bir hava dökümü, destek veya bant kullanılır.
Koşmaya ve Önlemeye Dön
İncik atelleri düştüğünde, koşucular dikkatlice ve bir süre sonra dönebilir. eğitim rejimleri. Sağlık uzmanları, yaralı dokuları orijinal kapasitelerine geri döndürmek ve diğer kas dengesizliklerini gidermek için üst bacaklarınız, alt bacaklarınız ve ayaklarınız için germe ve güçlendirme egzersizleri önerebilir. Ayağınız için yeni, uygun ayakkabılar giymeye, yumuşak, düz yüzeylerde koşmaya, yavaş bir hacim ve yoğunluk oluşturmaya yönelik bir antrenman planı oluşturmak ve antrenmana dönerken biyomekanik sapmaları ele almak için özen gösterin. >