Yüzme, eklemler üzerinde kolay olan, düşük etkili bir aerobik egzersiz şeklidir. Yüzme, sakatlanan sporcular için rehabilitasyon aracı ve eklem hastalıkları olanlar için egzersiz aracı olarak kullanılır. Kara sporlarına katılan sporcular genellikle su kullanımından yararlanırlar. Öte yandan, rekabetçi yüzücüler, tekrarlayan esneme ve ayak bileği uzamasının bir sonucu olarak sürekli ayak bileği ağrısı yaşayabilirler.
Ağrı Nedenleri:
Ayak bileği ağrısı, en sık ayak bileği burkulmalarının sonucudur. Tedavi edilmeyen veya tekrarlanan ayak bileği burkulmaları bırakılan burkulmalar, kronik ağrıya neden olabilecek ayak bileği dengesizliğine neden olabilir. Ayak bileği ağrısı, Aşil tendinit gibi aşırı yaralanmalardan da kaynaklanabilir. Ayrıca, artritin ya da tarsal tünel sendromu olarak bilinen sinir sıkışmasının bir sonucu olarak ayak bileği ağrısı yaşayabilirsiniz. Ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki kemiklerin zayıf yapısal hizalanması veya gelişmesi de ağrıya neden olabilir.
Aquatics'in Faydaları
Ayak bileği ağrısı en sık olarak ağırlık kaldırma faaliyetlerine katılım sonucunda ortaya çıkar veya kötüleşir, doktorlar ve fizyoterapistler sıklıkla yaralanmalardan kaynaklanan rehabilitasyon için veya artrit gibi durumlardan muzdarip olanlara alternatif olarak su terapisi önermektedir. Artrit Vakfı'na göre, su egzersizi eklemlerinizin hareket etmesine yardımcı olabilir, daha fazla hasara karşı koruma sağlayabilir ve egzersize katılımın genel sağlık yararlarından yararlanmanıza yardımcı olabilir. Suyun yüzdürülmesi, eklemlerinizdeki ağrı ve sertliğin giderilmesinin yanı sıra ayak bileğinizdeki dolaşımın ve yeniden yapılanma gücünün arttırılmasında faydalıdır.
Yüzme Hareketleri
Yüzücüler, ayak bileğinin plantar fleksiyonunu kullanır vücudunuzdan uzakta - yarışma sırasında. Kurbağalamaya katılanlar, maksimum dorsifleksiyonu hedefler - ayak bileğinizin bükülmesi, böylece ayak ve ayak bileği arasındaki açı azalır. Ayak bilekleriniz ayrıca bir havuzun duvarlarından itilirken veya bir dalış tahtasında momentumunu arttırmak için zıplarken kullanılır.
Tendon Enflamasyonu
Tekrarlayan plantar fleksiyonu veya ayak bileğinizin dorsifleksiyonu, ekstansiyon tendonlarını ateşleyebilir ayağınızın ve ayak bileğinizin hareketlerinden sorumludur. Esneme ve uzama sırasında genellikle ayak bileğinde ve tendonların üstünde ağrı hissedilir. Bu durum için işlem, dinlenmeyi veya buz veya ısı uygulamasını içerir. Ayrıca, ağrıyı hafifletmek için iltihap önleyici bir ilaç da verebilecek olan doktorunuza danışın. Kalıcı ayak bileği ağrısı ile ağrı ve iltihabı hafifletmek için kortikosteroid enjeksiyonları kullanılabilir.