Zayıf bir duruşa sahip biriyseniz, iyi bir duruş sağlayan tüm kasları esnetip güçlendirerek sizi daha uzun boyuta getiren uzatmalar yapabilirsiniz. Sağlıksız çalışma koşulları veya inaktif bir yaşam tarzı nedeniyle, zaman içinde zayıf duruş geliştiren ve vertebralarınızın uyum dışına çıkmasına neden olan birçok kişiden biri olabilirsiniz. Sonuç olarak, kaslarınız optimal duruş için güç, esneklik ve hafızayı kaybeder. Yoga alıştırması daha iyi bir duruş için kas gücünü ve hafızasını yeniden oluşturmak için esnetir.
Mountain Pose
Mountain Pose, uzun boylu yetiştirmek için en temel esnektir. Omurgunuzu yukarı doğru uzatır ve tüm eklemlerinizi uygun bir hizaya getirir, böylece optimal duruş için kas belleği oluşturmaya başlayabilirsiniz. Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın. Ağırlığınızı ayaklarınızın dört köşesinde ortalayın. Kuadrisepsini çalıştır. Belinizi desteklemek için alt karnınızı kapatın. Bel kemiğinizde sırtın arkasını önlemek için kıl kemiğinizi aşağı doğru çevirin. Omuzlarınızı gevşetin ve başınızın tepesinden kaldırın.
Ayakta İleriye Doğru Katlama
Ayakta İleriye Doğru Katlama, sırtınızı uzatır ve hamstringlerinizi uzatır. Hamstringlerin gevşek olması önemlidir, çünkü sıkı olduklarında belinizi çekerler, gerginlik, ağrı ve zaman içinde zayıf bir sırt oluştururlar. Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın. Öne doğru katlayın ve ellerinizi yere, kabuklarınıza koyun ya da parmaklarınızı alın. Başınızı ve boynunuzu gevşetin ve göbeğinize bakın. Dizlerinizi bükün, böylece karnınız uyluklarınızın üstüne gelecek ve sırtınızı uzatacak şekilde teşvik edeceksiniz. Zamanla ve pratikle bacaklarınızı düzeltmeye başlayabilirsiniz. Her inhalasyonda, omurganızın uzun büyüdüğünü hissedin. Her ekshalasyon ile biraz daha katlayın.
Yukarıya Bakacak Köpek
Yukarıya Bakacak Köpek vücudunuzun ön tarafını açar, göğsünüzü genişletir ve göğüs kaslarınızı uzatır. Kötü duruş genellikle yuvarlak omuzlara ve sıkı göğüs kaslarına yol açar ve Yukarıya Karşı Karşıya Çıkan Köpek bu şeylere karşı koyar. High Plank'ta omuzlarınızı bileklerinizi, yerdeki ayak parmaklarınızı ve vücudunuzu düz bir çizgide istifleyin. Dirseklerinizi göğüs kafenize yakın tutarak, Mid Plank'a indirin. Ayaklarının üst kısımlarını çevir ve göğsünü öne getir. Omuzlarınızı bileklerinizden istifleyin ve göğsünüzü genişletin. Ayağınızın üstünden aşağı doğru bastırın, kuadrisepslerinizi kapatın ve dizlerinizi yerden kaldırmaya çalışın.
Aşağıya Bakacak Köpek
Aşağıya Bakacak Köpek, omurga için en tedavi edici gerilmelerden biridir. poz ver sürekli omurgayı uzatmak için çabalıyorsun. High Plank'tan başlayın ve oradan kalçalarınızı kaldırın, böylece vücudunuz ters V oluşturur. Ayaklarınızı bir ya da iki kez öne doğru götürebilirsiniz, ancak ellerinizle ayaklarınız arasındaki mesafeyi koruyun. Parmaklarınızı geniş açın ve omurganızın uzaması için zemine bastırın. Göbeğinize doğru bakın, kalçalarınızı topuklarınıza doğru hareket etmeye ve topuklarınızı yere yaklaşmaya teşvik edin.
, , ] ]