Ayaklarınız 26 kemikten oluşuyor ve attığınız her adımda çok büyük bir baskı altında. Bu sürekli günlük atışlar acı, yaralanma ve zamanla artrit ile sonuçlanabilir. Kronik ayak ağrısı ve dejenerasyon biraz hassas sevgi dolu bakım ile önlenebilir. Rahat ayakkabılar giyin, yaralandığında buz sürün ve aktif ve esnek kalın. Ek kılavuz için bir çocuk doktoruna danışın.
Nedenler ve Yaralanmalar
Ayağınıza ağır bir şey takmak, düşürmek veya düşürmek, bir çürük, kas veya tendon gerginliğine yol açarak ayağınızın üstünde ağrıya neden olabilir. Aşırı yükleme, eğitim yükünde ani bir artış ve çok sıkı bağlanmış ayakkabılar, ayak ağrısına ve artrit, ekstansör tendinit ve metatarsal stres kırıkları gibi kronik ayak yaralanmalarına neden olabilir. Ayak ağrısının diğer olası nedenleri, ayağınıza veya belinize çarpmış bir siniri içerir. Ancak, sinir sıkışmasına genellikle uyuşukluk ve karıncalanma eşlik eder.
Risk Faktörleri
Yüksek topuklu ayakkabılar, sandaletler ve göze daha rahat gelen diğer modaya uygun ayakkabılar, ayak ağrısı riskinizi artırabilir. Dorothy Foltz-Gray tarafından yazılmış "Artrit Bugün" makalesi. Aynı ayakkabılarla uzun mesafelerde yürümek, kaldırımda veya yukarı ve aşağı merdivenlerde yürümek, daha da ağırlaşmaya ve rahatsızlığa neden olur. Denkleme düz veya yüksek bir kemer ekleyerek ayak yaralanması riskinizi daha da arttırırsınız. Kas gerginliği, güçsüzlük ve eklem yanlış hizalaması, zayıf yürüme mekaniğine ve sonunda ayak yaralanmalarına neden olabilir. Ek risk faktörleri yaşınızı, genetiğinizi ve kilonuzu içerir.
Tedavi
Dinlenme, buz, sıkıştırma ve ayağınızın ve ayak bileğinizin yükselmesi iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. İbuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçlar, kalıcı ağrı ve semptomları hafifletmek için alınabilir. Doktorunuz, durumunuza bağlı olarak reçeteli artrit ilaçları veya kortikosteroid enjeksiyonları yazabilir veya uygulayabilir. Metatarsal stres kırıkları için, ağrıyı azaltmak ve doğru iyileşmeyi sağlamak için ayağınızın alçı veya yürüme botu ile sabitlenmesi gerekebilir. Fiziksel terapi, özellikle kronik yaralanmalar ve uzun süre hareketsizlik durumunda, kaslarınızı güçlendirmek ve eklem hareketliliğini arttırmada yardımcı olabilir. Konservatif tedavi başarısız olduğunda cerrahi, ciddi yaralanmalar için ek bir tedavi seçeneğidir.
Önleme
Gelecekteki ayak yaralanmalarını ve ağrıları önlemek için, iyi yastıklı, destekleyici ve rahat ayakkabılar giyin ve olduklarında değiştirin yıpranmış. Yüksek topuklu ayakkabılar gibi rahatsız edici ayakkabılar giymeniz gerekiyorsa, minder ve destek eklemek için ortotik satın almayı düşünün. Yürüdükten sonra ayağınızı, ayak bileğinizi ve baldırınızı gerin ve yürüme rejiminizle yavaşça ilerleyin. Örneğin, ayaklarınızı rahatlatmak için her gün yerine her gün yürüyün. Yürüyüş günleri arasında, ayak sağlığını korumak ve daha fazla ağrıyı önlemek için suda yürüme ve bisiklete binme gibi ayaklarınız üzerinde daha kolay olan diğer aktiviteleri gerçekleştirin.