L-theanine amino asidi kaygınız ve ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bazı araştırmalar L-theanine'in kaygıyı azalttığını ve bilişi geliştirdiğini öne sürüyor, ancak bunun kaygı üzerindeki etkisi henüz tam olarak anlaşılmıyor. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center'a göre, L-theanine farelerde dopamin, serotonin ve diğer nörotransmitterleri etkiliyor gibi görünmektedir, ancak insanlar üzerindeki etkisini kesin olarak belirlemek için herhangi bir klinik çalışma yapılmamıştır.
Kaynaklar
Yeşil çay, L-theanine içerir ve çay içicileri, rahat hissetmek ve iç huzurunu sağlamak için içeceğin L-theanine içeriğini sık sık kullanır. L-theanine ayrıca besin takviyesi olarak satılmaktadır. Bazı enerji içeceği üreticileri, ürünlerine amino asidi de eklerler.
Efektler
L-theanine farelerin beyin kimyasını değiştirir, ancak çalışmalar bu araştırmanın sonuçları hakkında farklı sonuçlar çıkarmıştır. Nörokimyasal Araştırma'da yayınlanan bir çalışma, L-theanininin sıçanlarda kan-beyin bariyerini geçtiğini buldu. Uyarıcı bir nörotransmitter olan norephinefrin seviyeleri yükselmedi, ancak anksiyete ve depresyonu düzenleyen bir nörotransmitter olan serotonin seviyeleri yükseldi. Bununla birlikte, aynı yıl yayınlanan bir başka çalışmada L-theanine, kemirgenlere uygulandığında serotonin seviyelerini azalttığı bulundu.
Faydaları
İnsan Psikofarmakolojisinde yayınlanan 2004 tarihli bir çalışma, insan deneklere 200 mg L-theanine uygulamasının bulundu “dinlenme koşulları” altında kendilerini daha rahat hissetmelerini sağladı. Çalışma, yalnızca büyük ölçekli ve saygın klinik çalışmalardan çok daha az olan 16 gönüllüden oluşuyordu. Başka bir çalışmada, İngiltere'deki araştırmacılar deneklerin sadece kafein yerine L-theanine ve kafein kombinasyonu verildiğinde zihinsel olarak zorlayıcı problemleri daha iyi yapabileceklerini belirlediler.
Teoriler
Bazı kanıtlar L-theaninin azaltabileceğini gösteriyor Beyindeki alfa dalgalarını artırarak kaygı. Bazı araştırmacılar bu elektromanyetik dalgaların zihni yavaşlattığını teorize ediyor. Bir Hollanda çalışmasında, 50mg L-theanine verilen katılımcılar, bir elektroensefalograf (EEG) ile ölçülen alfa dalgalarında bir artış göstermiştir. Çok küçük bir Japon çalışması benzer sonuçlar üretti.
Uyarılar
Gıda ve İlaç İdaresi L-theanine takviyelerini 250 mg'a kadar dozajlarda "Genellikle Güvenli Olarak Tanındı" olarak sınıflandırır. Bununla birlikte, Sloan-Kettering, L-theanininin yatıştırıcı, kemoterapi ve kolesterol düşürücü ilaçlarla etkileşime girebileceğini öne sürüyor. Bu ilaçlardan herhangi birini alırsanız, herhangi bir L-theanine takviyesi tüketmeden önce doktorunuza danışın.
, , ] ]