Herhangi bir sağlık sorunuyla karşı karşıya kaldığımızda, bir seçenek belirtilirse, çoğumuz yaşam tarzı değişiklikleri yapma ve zaman içinde kademeli iyileştirmeler görme konusundaki yavaş çalışma için hızlı bir çözüm tercih ederdik. Bununla birlikte - çoğu sağlık koşulunda olduğu gibi - insanların tansiyonlarını hızlı bir şekilde düşürmelerini sağlayan hızlı bir düzeltme veya sihirli mermi yoktur. Yanlış bir okuma yapmadan en doğru okumayı aldığınızdan emin olmak için birkaç hızlı strateji kullanabilirsiniz. Ancak genel olarak, kan basıncınızı düşürmek bir sprint değil bir maraton içerir.
Hızlı Stratejiler
Yakın bir gelecekte kan basıncınızın ölçüleceğini biliyorsanız ve en doğru okumayı istiyorsanız Mümkün - ve yanıltıcı olmayan bir okuma değil - yapabileceğiniz birkaç şey var. Hem kafein hem de tütün kan basıncını yükseltir, böylece testten en az yarım saat önce bunları kullanmaktan kaçınabilirsiniz. Egzersiz ve stres de kan basıncını yükseltir, bu nedenle geç kaldıktan ve kelimenin tam anlamıyla doktorunuzun ofisine girdikten sonra tansiyonunuzun ölçülmesini istemezsiniz. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, kan basıncınızı ölçmeden önce beş dakika oturmanızı önerir - NHLBI ayrıca en doğru okuma için mesanenizi boşaltmanızı da önerir. (ref 1)
White Coat Hipertansiyon
Çok az sayıda insan “white coat hipertansiyonu” olarak adlandırılan bir şeye sahip, yani tıbbi bir ofise gitme stresinin onlara yüksek tansiyon okuması için yeterli olduğu anlamına geliyor. Bunun için hızlı bir düzeltme var: birçok kişi, kan basıncını evde veya daha az stresli bir ortamda, daha düşük ve daha doğru okumalar veren kan basıncını izlemeyi seçiyor. Beyaz önlük hipertansiyonu yaşayabileceğinizi düşünüyorsanız, kan basıncınızı uygun şekilde izlemeniz için doktorunuzla konuşabilirsiniz. (ref 4)
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yaşam tarzı değişiklikleri uzun vadeli bir çaba gerektirir, ancak birçok kişi kan basıncı kontrolüne beş yönlü yaklaşımı uygulayarak tansiyonlarını 140/90'ın altında tutabildiklerini fark eder: sigarayı bırakmak; sağlıklı bir diyet sonrası; düzenli egzersiz yapmak; ağırlıklarını kontrol altında tutmak; ve stresle baş etmenin sağlıklı yollarını öğrenmek. Bununla birlikte, bu beş hedefin sizin için ne anlama geldiğini öğrenmek için doktorunuzla ekip kurmanız önemlidir. Örneğin, "sağlıklı" bir diyet, bir kişinin sağlığına, yaşına veya diğer tıbbi koşullarına bağlı olarak farklı anlamlara gelecektir. Aynı şekilde, yakın zamanda kalp krizi geçirmiş olan yaşlı bir erişkinle karşılaştırıldığında kalp hastalığı olmayan genç bir yetişkin için uygun bir egzersiz planı farklı olacaktır. (ref 3)
İlaçlar
Yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncınızı kontrol etmek için yeterli olmadığında doktorunuz tansiyon ilacı önerebilir. Kan basıncını düşürmek için birkaç farklı ilaç sınıfı kullanılabilir, ancak doktorunuz reçetelerse nasıl çalıştığını ve hangi yan etkilere dikkat edileceğini açıklar. Bazı ilaçlar sisteminizdeki sıvı miktarını azaltarak çalışır - kan damarlarınızda daha az sıvı olması durumunda, bunlar üzerinde daha az baskı olur. Diğerleri, kan damarlarındaki aşınmayı azaltarak ve doğrudan kan damarlarını gevşetmek veya kalp atış hızınızı yavaşlatmak gibi daha doğrudan aşındırmakla çalışır.
, , ] ]