Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 20 yaş üstü Amerikalıların yüzde 32'sinde hipertansiyon veya yüksek tansiyon var. Kontrolsüz yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç riskini artırabilir. Egzersiz dahil ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri genellikle hipertansiyon tedavisinde kullanılır. 2000 yılında Chester A. Ray ve Dario I. Carrasco tarafından yapılan bir çalışma, beş haftalık bir izometrik el kavrama eğitim programına katılanların diyastolik ve dinlenmede ortalama arter basıncında azalma olduğunu buldu.
Ball Sıkmak
p> Top sıkma egzersizi sadece bir tenis topu veya başka bir küçük top gerektirir. Topu bir elinde tutun ve 60 ila 90 saniye boyunca sıkın. Topu diğer elinize yerleştirin ve sıkma işlemini aynı süre boyunca tekrarlayın. Egzersizi her elinizle üç kez tekrarlayın.
Athletic Gripper Hold
Atletik tutucu hemen hemen her spor mağazasında bulunabilir. Tutucular genellikle farklı dirençlerde bulunur, bu nedenle size uygun olanı seçmeniz gerekir. İdeal olarak, kaslarınız yorulmadan önce iki dakika boyunca sıkıştırabileceğiniz birini kullanmanız gerekir. Atletik kıskacı bir elinizde tutun ve iki dakika boyunca sıkın, sonra ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Egzersizi iki elinizle iki kez tamamlayın.
Weight Hold
Ağırlık tutma zorlu bir egzersizdir. Her elinizde ağır bir halter tutun, kollarınız yan yana olsun. Basitçe bu pozisyonu mümkün olduğunca koruyun. Ağırlıkları ayarlayın ve ellerinizin iki dakika dinlenmesini sağlayın, ardından izometrik tutuşu tekrarlayın.