Egzersiz yaparken, özellikle karın bölgesi gibi belirli bir bölgeye kas yapıştığında, bir miktar acı çekmek normal olsa da, yanınızdaki kronik bir ağrı rahatsız edici olabilir ve egzersizin yararlarından zevk almak zor. Vücudunuzun üst karnınızla sırtınız arasında egzersiz yaparken rahatsızlık vermesi çeşitli faktörlere bağlı olabilir.
Kas Krampları
Egzersiz yaparken yanınızdaki ağrıların sık görülen bir nedeni kaslardır. kramp. Bir kramp, rahatlamayan istemsiz ve zorla kasılmış bir kastır. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre kramplar, gönüllü kontrolünüz altındaki tüm kasları etkileyebilir ve göğüs kafesi boyunca ve karın bölgesindeki kramplar oldukça yaygındır. yoğun ısıda açık havada egzersiz yapmak, dehidrasyon ve tuz ve minerallerin tükenmesi. Bir kas krampı birkaç saniye ila 15 dakika veya daha uzun sürebilir ve geçmeden önce birçok kez tekrarlayabilir. Egzersize başlamadan önce düzgün bir şekilde esnetmek ve ısınmak ve bir egzersiz öncesi ve sırasında kendinizi yeterince sulandırmak krampları önlemeye yardımcı olabilir.
Yan Dikişler
Herhangi bir sporda kas krampları ortaya çıkabiliyorken, yan dikişler sık sık görülen kramplardır. "plague runners and swimmers.", 3, [[Egzersize bağlı geçici karın ağrısı olarak da adlandırılan yan dikişlere diyafram kasının spazmı neden olur. Düzenli koşuculardan yüzde 70'inin, Son 12 ayda The Stretching Institute'a göre bir yan dikiş geçirdiği tahmin ediliyor.
Yan dikişler için etkili tedaviler, solunum düzeninizi değiştirmeyi, derin ve düzgün nefes almaya konsantre olmayı içerir egzersizden önce ısınıyor ve yoğunluğu giderek artıyor. Yan dikişlerin alınmasını önleyen diğer ipuçları, egzersiz yapmadan önce yemek yemekten kaçınmak, daha fazla sıvı içmek ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmektir.
Kas Çeker veya Yırtıyor
Kramplar ve yan dikişler egzersiz yaparken yanınızın incinmesi için ortak sebeplerdir özellikle, krampları önlemek ve hala ağrı yaşamak için yukarıda belirtilen önleyici tedbirleri alırsanız, kasları çekmeyin veya yırtmayın. Abdominal side strain, göğüs kafesinde ani ağrı ve hassasiyet başlangıcıyla karakterize klinik bir tanıdır.
Kas yırtılması şüphesi varsa, hemen tanı için doktorunuzu görün. Bir yırtılma tespit edilirse, kas çalışmayı bırakmanız ve kas yırtılması iyileşene kadar RICE (Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükseklik) tedavisini takip etmeniz istenecektir.
Broken Ribs
Başka bir olası neden Egzersiz sırasında yanma yaralarınız, özellikle yakın zamanda göğüs bölgesinde bir kaza veya travma geçirdiyseniz kaburga kırığıdır. Çatlamış ya da kırılmış bir kaburga belirtisi derin bir nefes alırken ağrı ve yaralı bölgeye bastığınızda ya da vücudunuzu bükerken ya da bükerken daha da kötüleşen ağrıyı içerir. Mayo Clinic, kaburgalarınızda hassas bir nokta varsa ve ağrınızın derin nefes alması veya nefes almanızın engellenmesi durumunda doktorunuzu görmenizi önerir.
, , ] ]