Tamamlayıcı niacin doktorlar tarafından genellikle belirli tıbbi durumların tedavisinde kullanılır - niasin takviyeleri genellikle diyet eksikliklerini gidermek için alınmaz. Ayrıca, tedavi eden doktorunuz OK'yu sağlamadıkça sağlık endişelerini gidermek için alınmamalıdır. Niasin detoksunun savunucuları, niasinin vücudunuzdaki spesifik olmayan "toksinlerden" kurtulduğunu iddia eder. Sisteminizden kötü şeyleri temizlemek için ne kadar niasin kullanılacağını merak ediyorsanız, cevap hiçbiri değildir.
Niacin 101
Niacin, vücudunuza yardımcı olan B vitamin ailesinin bir parçasıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre yiyecekleri enerji için ihtiyacınız olan yakıta dönüştürün. Ayrıca sinirlerinizin ve sindirim sisteminizin normal çalışması için de gereklidir. Niasin suda çözünür bir besindir, bu yüzden vücudunuz onu depolamaz. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu kişi günlük yedikleri yiyeceklerden doğru miktarda niasin alıyor. Diyeteli niasin eksikliği veya pellagra, gelişmiş ülkelerde çok nadir görülür.
Tıbbi Uygulamalar
Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, ilave niasin, yüksek kolesterol gibi durumlar için tıbbi tedavi olarak kullanılır. Bununla birlikte, bu tedaviler, hastalara, genellikle uzun bir süre boyunca, büyük miktarlarda niasin verilmesini içerir. UMMK'ye göre, niasin, diyabet, osteoartrit ve aterosklerozu tedavi etmenin veya önlemenin bir yolu olarak kullanımı için çalışılmıştır. Niasinin teorik olarak yüksek kolesterolü olan hastalar üzerindeki etkilerini kullanarak, detoksifikasyon savunucuları, niasinin kılcal damarlarınızı açtığını ve kan akışını artırdığını ve "toksinler" in sisteminizden atılmasını kolaylaştırdığını iddia eder. Bazı çevrimiçi ek pazarlamacılar "niasin sifonunun" özel bir diyet veya sıvı ile hızlı bir şekilde birleştirilmesini önerirler.
Niacin Ek Tehlikeleri
Yüksek dozda niasin takviyesi almanın tehlikeleri lejyondur. Yüksek kolesterolü tedavi etmek için kullanıldığında bile, cilt kızarma, mide rahatsızlığı, baş dönmesi ve bulanık görme istenmeyen yan etkiler olabilir. UMMC'ye göre, özellikle uzun süre yüksek dozda niasin alıyorsanız, karaciğer hasarı riskini de artırırsınız. Niasin takviyeleri ayrıca antibiyotikler, kan sulandırıcıları ve hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol ilaçları gibi aldığınız ilaçları da engelleyebilir. Tedavi eden doktorunuz tarafından önerilmedikçe asla niasin takviyesi almayınız.
The Detox Myth
Sisteminizi yıkayabilme özelliğine sahip niacin gibi bir takviyesi okuduğunuzda veya duyduğunuzda, yapamayacağınızın farkında olun " Detoks "Bu şekilde, Sunday Times için sağlık dolandırıcılığı konusunda yazan doktor Ben Goldacre diyor. Yağlı yiyecekler ve aşırı alkol tüketimi sağlığınızı olumsuz yönde etkiler. Bununla birlikte, Goldacre'ın belirttiği gibi, “... belirli bir kalıntı bıraktıkları -“ toksinler ”- özel bir fizyolojik mekanizma tarafından ekstrüzyon yapabilecekleri fikri bir pazarlama icatından başka bir şey değildir.” Sağlıksız bir yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkması bir ömür boyu süren sorunlara hızlı bir çözüm bulunmadığını söylüyor.
Play It Smart
Yemeklerden niacin için önerilen diyet ödeneğinizi veya RDA'nızı alırsanız, sizden Yetişkin erkeklerde BKİ günde 16 mg iken yetişkin kadınlarda 14 mg gerekir. Gebe kadınlar günlük 18 mg niasine ihtiyaç duyarken, emzirenler 17 mg almalı, UMMC'yi belirtiyor. Niasin birçok gıdada bulunur, ancak en zengin niasin kaynakları pancar, bira mayası, sığır böbrek ve karaciğer, somon, kılıç balığı, ton balığı, yerfıstığı ve ayçiçeği çekirdeğidir. Ekmek ve tahıl gevrekleri gibi niasin takviyeli gıdalar, tavukçuluk, yumurta ve süt ürünleri gibi iyi bir niasin kaynağıdır.