Elleriniz çevre ile etkileşime girmenin ana yoludur. Parmak eklemi ağrısı günlük işleri zorlaştırır ve yaşam kalitenizi etkiler. Artrit sıklıkla parmaklarda eklem hasarına ve ağrıya neden olur. Her ne kadar bu durum zaman içinde daha da kötüleşse de, aktivite değişikliği ve egzersiz ile daha fazla eklem hasarı yavaşlatılabilir veya geçici olarak durdurulabilir.
İki ana artrit tipi parmakları etkiler: osteoartrit ve romatoid artrit. Her durum eklemlere zarar verir, ancak altta yatan nedenler farklıdır. Osteoartrit, kıkırdak veya bir eklemdeki kemikler arasındaki dolgu maddesi aşınırken ortaya çıkar. Kemikler nihayetinde birbirine sürtünerek şiddetli ağrıya ve hareketin azalmasına neden oluyor.
Romatoid artrit, vücudun yanlışlıkla sağlıklı eklem dokularına saldırdığı otoimmün bir hastalıktır. Etkilenen eklemin ortaya çıkan iltihabı ağrıya neden olur ve dokuları tahrip eder.
Osteoartrit ve romatoid artrit, vücuttaki hemen hemen her eklemde ortaya çıkabilir, ancak her iki durum da sıklıkla parmakları etkiler.
Eklem Koruması
Eklem koruma teknikleri, günlük aktiviteler sırasında artrit ağrısının ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olabilir. Büyük saplı aletler ve mutfak eşyaları parmak eklemlerindeki baskıyı azaltır. Köpük, çapını arttırmak için bir diş fırçası veya kalemin etrafına sarılabilir.
Kavanoz açma araçları ve otomatik olarak açılan makaslar gibi uyarlanabilir eşyalar parmak ağrısını azaltır ve eklemlerdeki baskıyı azaltır. Kapı kolu ekleri kapı tokmaklarının üzerine yerleştirilebilir, böylece topuzu tutmak ve çevirmek için parmaklarınızı kullanmak yerine ön kolunuzla açabilirsiniz. Nesneleri bükülmüş parmaklarla kavramak eklem iltihabını artırabilir, ancak kitap gibi bir nesneyi açık avuç içi ile tutmak, el bileği ve dirsek kaslarına çaba harcar.
Egzersiz
Hareket egzersizleri ve hafif güçlendirme artritik parmak eklemlerine daha fazla zarar gelmesini önlemek için geçici olarak kullanılır. Parmak egzersizleri eklem esnekliğini korur ve sertliği azaltır. Başparmak egzersizleri, parmak ucunun altına bükülmeyi ve baş parmağın her parmağın ucuna dokunmasını içerir.
Parmak eklemlerinin esnekliği tam bir yumruk yaparak ve sonra parmakları tamamen düzelterek sağlanır. Parmak yürüme egzersizleri - her parmağı sola, her seferinde bir defa sağa geri hareket ettirme - parmak tabanındaki büyük parmak eklemlerindeki sertliği azaltın.
Tutuş kuvveti, hafifçe sıkarak yapılan terapi ile iyileştirilir Bir seferde birkaç dakika boyunca macun veya sünger. Ek eklem hasarlarını önlemek için tüm egzersizler ağrısız olmalıdır.
Aktivite Değişikliği ve Dinlenme
Aktivite modifikasyonu ve dinlenme, eklem eklem hasarının artritten geçici olarak durdurulması için önemli prensiplerdir. Parmaklardaki küçük eklemler üzerindeki baskıyı azaltmak için mümkün olduğunda büyük eklemler kullanılmalıdır. Örneğin, 2 kolu bir bakkal torbası etrafına sarmak ve onu gövdeye yakın taşımak, bir torbayı saplar tarafından tutmaktan daha iyidir. Bir sandalyenin kollarından ayağa kalkmak yerine itmek yerine, sandalyenin kenarına doğru sürün ve ayağa kalkarken bacaklarınıza yardımcı olmak için öne doğru eğin.
Bahçe işleri, temizlik veya çamaşır yıkama gibi günlük görevleri yerine , uzun süren kavrama veya sıkışmadan kaçınmak için veya bu etkinliklerden kaçınamıyorsanız her 15 dakikada bir mola verin ve dinlenin.