Sulu gözlerle uyanır, gün boyunca yolunuzu çeker ve bir kutu mendile yapışarak yatağa çökmeden önce durmadan hapşırmadan geceyi sonlandırırsınız: Alerji mevsimine hoş geldiniz. Bahar alerjisi olan Amerikalıların yüzde 20'sinden biriyseniz, iyi haber şu ki, yardımınız mutfağınız kadar yakın olabilir.
"Bazı yiyecekler, yan etkileri olmadan alerji semptomlarını hafifletebilir. ilaçların, "dedi, Kuzey Carolina, Durham'daki Duke Üniversitesi Bütünleştirici Tıp'ta kayıtlı bir diyetisyen ve bütünleştirici beslenme müdürü Beth Reardon. Reardon, alerji mevsimi başlamadan birkaç hafta önce diyetinizde değişiklik yaptığınızda doğal alerji rahatlığının en etkili olduğunu söyledi. Bahar polen istilasına sadece birkaç tweaks karşı koyabilir.
Bazı gıdalar, ilaçların yan etkileri olmadan alerji semptomlarını hafifletebilir.
Beth Reardon, RD, bütünleştirici direktörü Beslenme, Duke Üniversitesi Bütünleştirici Tıp
Yoğurta Evet Deyin
Yoğurttaki sağlıklı bakteri olan probiyotikler bağırsaktan soğuk algınlığına ve gribe kadar her şeyi hafifletmek için çok fazla vızıltı aldı. Araştırmalar, yoğurttaki iyi bakterilerin, bahar alerjisi semptomlarının da kayma göstermesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Aslında, bu kaymaklı süt tedavisi alerjinizdeki semptomları başlamadan önce durdurabilir.
“Probiyotikler vücudun bağışıklık sistemini alerjik olmayan bir moda yönlendiriyor gibi gözüküyor” dedi. ve San Diego'daki Astım Tıp Grubu ve Araştırma Merkezi ve California Üniversitesi, San Diego Tıp Fakültesi'nde klinik profesörü. California Üniversitesi araştırmacıları hastalarını 7 oz ile beslediğinde. Bir gün canlı kültür yoğurt, alerjik belirtileri yüzde 90 oranında azalmıştır. Sadece konteynerin “canlı kültürler” kelimesini taşıdığından emin olun; Reardon'a göre Welch, alerji ile mücadele eden güç santralleri, dedi Welch.>
Probiyotik türler Lactobacillus, mevsimsel alerjilerin mutsuzluğunu hafifletmek için en etkili bakteri gibi görünüyor. Yoğurt kabının önünde ya da arka kısımdaki içerik listesinde belirtilenleri arayın.
Spice
Tuzuna değecek bir aşçı, baharatların yemeğin tadını çekebileceğini bilir, ama baharatlı yemekler alerjisi olanlar için de yararlı olabilir. Tabak ne kadar iyiyse, sinüslerin çalışmasını teşvik ederek mukoza salgılarını inceltme ve burun pasajlarını temizleme olasılığı daha yüksektir. Hint veya Tayland yemeklerini deneyin - burun temizleme baharatlarıyla doludurlar.
Baharatların diğer alerji hafifletici özellikleri de vardır. Aynı zamanda zencefil öneren Reardon, “Bazen köri tozu olarak bilinen bir baharat türü olan zerdeçal, reçeteli ilaçların yanı sıra işe yarayan ancak çok daha güvenli olan güçlü bir antienflamatuvardır” dedi. alerjiler, mukoza zarlarının kısa süreli iltihabıdır, bu baharatların iltihap önleyici etkisi belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Teknik olarak baharat olmasa da, butterbur da denenmeye değer olabilir. Welch, bu bitkinin mevsimsel alerji semptomlarının şiddetini azaltmada etkili olduğunu söyledi. Ocak 2002'de yayınlanan "British Medical Journal" dergisinde yayınlanan bir çalışma, butterburun, bu tür ilacın neden olduğu uyuşukluk olmadan, saman nezlesinin tedavisinde popüler antihistamin ilaç setirizin kadar etkili olduğunu göstermiştir.
Go Fish
Mevsimsel burnunuz ve hapşırıklarınız için güçlü bir diyet reçetesi, yemek planınızdaki taze balık dozudur. Birçok deniz ürünü çeşidinde bulunan omega-3 yağ asitleri, haftada iki ila üç kez balık yemeyi öneren Reardon, burun pasajlarını küçültmeye ve alerji semptomlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek doğal anti-enflamatuarlardır. Balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, bir dizi anti-enflamatuar hormon için yapı taşları olan EPA ve DHA içerir. "Reardon dedi. Somon, ton balığı, ringa balığı, uskumru ve sardalya gibi soğuk su balıkları en iyisidir. Omega-3 kaynakları, fakat aynı zamanda keten tohumu, keten tohumu yağı ve cevizlerde de bulunurlar. Vücudunuz bu temel besin maddelerini üretemez, bu nedenle omega-3'leri gıda veya balık yağı takviyelerinden almalısınız.
en iyi şekilde, balıkları fırınlayarak, buğulayarak ya da haşlayarak hazırlayın. “Kızartma, yüksek sıcaklık nedeniyle omega-3'lerin anti-enflamatuar özelliklerini değiştirebilir” dedi. Arthri'ye göre kırmızı ette enflamatuar cevabı arttırır tis Vakfı.
Günde Bir Elma
Annem, seni bir elma ile okula gönderdiğinde ne yaptığını biliyordu. Bu gevrek kırmızı meyvede, mevsimsel alerjilere yardımcı olabilecek özel bir ürün de dahil olmak üzere, sizin için iyi bir içerik zenginliği var.
Elmalarda bulunan bir flavonoid olan Quercetin, vücudun inhibe ederek alerji semptomlarına fren koymaya yardımcı oluyor burun akıntısına ve sulu gözlere katkıda bulunan histaminler adı verilen alerjik bileşiklerin salınımı. Reardon, “Pek çok meyve ve sebzede bulunan flavonoidlerin anti-alerji etkisi vardır, ancak quercetin bu konuda özellikle iyidir” dedi. Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezine göre, quercetin, hem antihistaminik hem de anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir, bu da alerji stresinize karşı çift yumruklu olduğu anlamına gelir. Ancak elmalı kabuğunuzu kabuğuyla yediğinizden emin olun çünkü quercetin çoğu kabuğunda. Diğer quercetin kaynakları arasında turunçgiller, soğan, maydanoz, çay ve kırmızı şarap bulunur.
Sıvılar Reçetesi
Belki de alerjilerinizi yıkamanın en kolay yolu sadece suyu yudumlamaktır. Welch, su içmek, mukoza zarlarını nemlendirerek hava yollarının temizlenmesine yardımcı oluyor. “Hidrate kalmak ters etki yaratıyor, bu yüzden daha az sıkışmış hissedeceksiniz.” Sıcak sıvılar ayrıca buhar üreterek tıkanmaya yardımcı olur. Eğer alerjileriniz etkili olduğu için burnunuz doluysa, bir kase tavuk çorbası tercih edin, çünkü bu diyet temizleyici üst solunum hastalıklarını giderebilir.
Tatlı Sevenler İçin İyi Haberler
Artık mazeretin var. isminizi çağırarak turta veya pastada kendinizi şımartmak için. Turtalar, turtalar ve diğer hamur işlerinde pişmiş meyveler alerji hastaları için gerçekten yararlı olabilir. Oral alerji sendromu olarak bilinen, kiraz, şeftali ve erik gibi bazı taze meyveler, polen üreten bitkilere kuzen oldukları için alerjik semptomlara neden olabilir. Ancak meyvelerin pişirilmesi sorunu ortadan kaldıracaktır. New York'taki Mount Sinai Tıp Merkezinde bir alerji olan Dr. Beth Corn, "Yüksek pişirme sıcaklığı, alerjik proteinlerin parçalanmasına neden olur, böylece vücudunuz tarafından alerjen olarak görülmezler" dedi. Ayrıca bir bonus daha var: Pasta kabuğu daha iyi uyumana yardımcı olabilir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, uykudan dört saat içinde karbonhidrat tüketmek, muhtemelen uykuya karışan iki beyin kimyasalı seviyesini yükselttikleri için uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
En iyisi sıfırdan yapılan ev yapımı tatlıları yemek için. Kayıtlı diyetisyen Beth Reardon, “Dondurulmuş ve paketlenmiş turtalar ve hamur işlerinde genellikle iltihaplanmayı hızlandıran trans yağlar bulunur” dedi. Kutulu kurabiyeler ve poşetli atıştırmalıklar için aynı şeyler. Alerjilerinize tatil geçirmek için işlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerden uzak durun.
, , ] ]