Hamstring, uyluğunun arkasında, bacağını neredeyse her hareket ettirdiğinde kullanılan bir kas. Bir kas krampa geçtiğinde kilitlenerek hareketsizlik ve şiddetli ağrıya neden olur. Hamstring krampları genellikle yorucu fiziksel aktiviteye girdiğinizde veya uyurken oluşur. Hamstring'inizdeki şiddetli kramptan sonraki bir gün boyunca hassasiyet ve rahatsızlık hissetmek normaldir. Hamstring krampları ile tamamen başa çıkamayabilirsiniz, ancak krampı hafifletmek ve gelecekteki krampları mümkün olan en iyi şekilde engellemek için gerekli adımları atmak suretiyle onları tedavi edebilirsiniz.
Krampı Gidermek
krampın geldiğini hissettiğin an bacak. İlk tepkiniz bacak kaslarınızı sıkılaştırmak ve bacağınızı vücudunuza mümkün olduğunca yaklaştırmak olabilir, ancak bunun krampın ciddiyetini ve süresini artırma potansiyeli vardır.
Uzat bacağın yavaşça önünü kes ve ayak parmaklarını kıvır. Sakatlanmış kas ve etrafındaki kasları gevşeterek rahat bir duruma getirdikten sonra çalıştırmak krampı gevşetebilir. Germe aynı zamanda hamstring üzerindeki baskıyı azaltır ve ağrıyı hafifletir.
Temel gerginlik ağrıyı hafifletmiyorsa daha hedeflenmiş bir gerginlik girişiminde bulunun. Diğer bacağınızın bileğinin arkasında sıkışan bacağın bileğini yerleştirin ve sert bir şekilde itin. Ortaya çıkan basınç krampı hafifletmelidir.
Kasınıza ellerinizle masaj yapın ve en kısa zamanda bir buz torbası sürün.
şişliği önlemek ve kramp geçerken rahatsızlığı en aza indirmeye yardımcı olan topikal anti-enflamatuar.
Krampları Önlemek
Bol su için. Susuz kalmış olabilir ve farkına varamazsınız - özellikle fiziksel olarak aktifseniz. Dehidrasyon kas kramplarına katkıda bulunabilir.
Potasyum içeren multivitaminler al. Hamstring krampları bazen potasyum eksikliğinden kaynaklanır.
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Bir elektrolit eksikliği kas kramplarına katkıda bulunabilir. Bazı spor içeceklerinde elektrolit bulunurken, düzenli olarak sağlıklı öğünlerin yerini almaz.
Belirli bir süre boyunca aktivite seviyenizi yavaşça artırın. Vücudunuzu yorucu aktiviteye alışık olmadığında aşırı sarmak, birçok kas kramplarının doğrudan bir nedenidir. Aktivite seviyenizi kademeli olarak arttırarak vücudunuzun uyum sağlamasına izin verirsiniz.
Her gün uzanın. Düzenli olarak çalışmasanız bile, günlük germe, kaslarınızı iyileştirmek ve krampları önlemek için kullanılır. Eğer egzersiz yaparsanız, egzersizden önce ve sonra gerin.
Bir doktora görünün. Eğer kramp sıklığı ve tüm önleyici tedbirler başarısız olursa, tıbbi durumun altında yatan bir sonuç olabilir.
İpucu
İdrarınızın rengi uygun şekilde sulandırılıp nemlendirilmediğinizi gösterecektir. . Eğer hidratlanırsanız idrarınız soluk sarı veya renksiz olmalıdır. Koyu idrar dehidrasyonu gösterir. Hamstring kramplarınız çoğunlukla geceleri meydana gelirse, kaslarınızı gevşetmek için yatmadan hemen önce sıcak bir duş alın. . Bu, yırtık bir hamstring'i gösterebilir.
Gerekenler
Buz torbası
Topikal antienflamatuar
Multivitaminler