Uyku yetersizlikleri, Amerika Birleşik Devletleri'nde bir salgındır, diyor uyku ve uyanıklık rahatsızlıkları 70 milyon yetişkini etkilediğinden, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Yeterli uyku almak, obezite ve araba kazaları gibi uyku kaybıyla bağlantılı riskleri önlemenin yanı sıra, enerji ve gün boyunca olumlu bir ruh hali için önemlidir. Rutin dönüş ve uyanma sürelerinin korunması gibi sağlıklı uyku alışkanlıklarının formüle edilmesinin yanı sıra yatmadan önce bazı yiyeceklerden kaçınılması dinlendirici uykuyu daha muhtemel kılar.
Yağ Gıda
Yüksek yağlı diyet olumsuz olabilir 2013'te yayınlanan bir Gatorade Spor Bilimleri Enstitüsü raporuna göre toplam uyku sürenizi etkileyecektir. Yataktan önce çok fazla yağ yemek, mide asidinin hareket etmesinden kaynaklanan göğüs kemiğinin altında veya arkasında yanma hissi olarak mide ekşimesi yaşayabileceğiniz için uykuya dalmanıza engel olabilir yukarı. Yağlı yatmadan önce atıştırmalık yiyecekler, semptom alevlenmelerinden rahatsız uyku riskini artırır. Kaçınılması gereken yiyecekler arasında, yüksek yağlı etler, kızarmış yiyecekler ve hidrojene bitkisel yağ içeren işlenmiş yiyecekler sayılabilir. Bu yiyecekler iltihaplanmaya neden olabilir veya daha kötü hale gelebilir.
Baharatlı Yiyecekler
Yiyecekler insanları farklı şekilde etkilerken, baharatlı yiyecekler genellikle Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, özellikle kısa bir süre sonra yatarsanız, mide ekşimesi ve asit geri akışını tetikler. Onları yemek Baharatlı yiyecekler aynı zamanda gıdanın sindirim sisteminizde daha hızlı hareket etmesini sağlar ve bu da gazlanmaya neden olabilir. Gaz, şişkinlik ve mide ekşimesi ile ilgili rahatsızlıkların uykuya karışmasını engellemek için yatmadan önce acı biber, salsa ve baharatlı köri gibi baharatlı yiyeceklerden kaçının.
Şekerli Tatlılar
Yüksek glisemik yiyecekler yiyorsanız, rafine tahıllar, soyulmuş patatesler veya tatlılar, yatmadan en az bir saat önce uykuyu iyileştirebildiğinden, yatmadan hemen önce çok fazla şekerli yiyecek tüketen Gatorade Spor Bilimi Enstitüsü'nü bildirir, yatmadan hemen önce sakinleştirici beyin kimyasal serotonin seviyesini düşürür. Bu nedenle, Cleveland Clinic'te kayıtlı bir diyetisyen ve sağlık müdürü olan Kristin Kirkpatrick, uykudan önce kek, hamur işleri ve kurabiye gibi şekerli yiyeceklerden kaçınılmasını önerir. Tam tahıl gevreği veya kahverengi pirinç krakeri gibi karmaşık karbonhidratlar açısından zengin bir atıştırmalık alın. Bu besinler serotonin seviyelerini yükseltir ve huzursuzluğu arttırır.
Kafeinli Yiyecekler ve İçecekler
Bir uyarıcı olarak, kafein uyanıklık hissini arttırır ve yatmaya çok yakın tüketildiğinde uykuyu bozabilir. Kafein, tüketildikten birkaç saat sonra vücudunuzda tamamen aktif kalır, Ulusal Uyku Vakfını rapor eder, tükettiğiniz kafeinin yarısını ortadan kaldırmak için yaklaşık altı saat sürer. Kafein insanları farklı şekillerde etkilerken, Kirkpatrick uyku problemleri olan insanlara öğleden sonra saat 2'den sonra kahve içmemelerini önerir. Diğer kafein kaynakları arasında enerji içecekleri, çikolata, birçok çay ve kahve aromalı dondurma ve şeker sayılabilir. Gelişmiş uyku için, süt ya da papatya ya da nane gibi yatıştırıcı bir bitki çayı alın. Ancak sıvılarla denize girmeyin, aksi takdirde mesaneniz sizi uyanık tutabilir.