Çoğu profesyonel koşucu, uygun şekilde koşar ve doğru ayakkabıları kullanırsanız sırt ağrısı çekmemesi gerektiğini söyler. Bu doğru olsa da, en azından bir dereceye kadar, araştırma koşucuların sorunları çözebileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, koşmanın sağlık yararları benzersizdir ve omurganızın sonuçlarına katlanmaksızın kilometrenizi artırmanın yolları vardır.
Gerçekler
Koşucular için sırt ağrısının en yaygın nedenleri zayıflıkla ilişkilidir. midsection, zayıf teknik ve ayak dengesizliklerinin etrafındaki kaslar, tümü vücut mekaniği ve yapısal düzensizliklerin dengesizliğine dönüşüyor. Buna ek olarak, uzun vadede sert yüzeylerde koşmanın etkisi omurganıza zarar verebilir.
Önemi
Koşucular tarafından yaşanan çoğu sırt ağrısının nedeni, bir kez tanımlandığında kolayca düzeltilebilir ve bu nedenle ciddi endişe için fazla bir neden yok. Örneğin, ayak dengesizliklerini dengelemek için pronasyon araçlarını kullanarak veya duruş ve tekniği düzeltmek için. Koşucuların daha çok endişelenmesi gereken şey, omurganın uzun süre maruz kaldığı stresin etkisidir. 2004 yılında “Kemik ve Eklem Cerrahisi Dergisi” nde yazan Dr. Christopher Bono’ya göre, disk dejenerasyonu atletlerde atlet olmayanlara göre daha yüksektir; ve sakral stres kırılmasının neredeyse sadece maraton ve palet raylarında sadece meydana gelmesi, sert yüzeylerde yoğun çalışmanın omurganızın ömrünü tehdit ettiğini gösterir.
Çözüm
Dr. Timothy Noakes'a göre “Koşuların Efsanesi” nin yazarı, koşuya bağlı sırt ağrısını iyileştirmek için alabileceğiniz önlemler var. Karın egzersizi, duvardaki ağız kavgası ve bacak kaldırmaları gibi gerginler ve egzersizler yapın; ayak dengesizliklerini azaltmak, iyi bir duruş sağlamak ve koşu tekniğinizi geliştirmek için uygun ayakkabılar veya iç tabanlar Omurganızdaki açısal değişiklikleri azaltmak için yokuş yukarı kilometreyi tekrar kesin ve oluşan kuvveti azaltmak için kum veya çimen gibi daha yumuşak yüzeylerde egzersiz yapın Ayağınızın etkisiyle, böylece omur üzerindeki yükü azaltır.
Uyarı
Bel ağrıları dinlenmede ve kendi kendine tedavi sırasında genellikle süreksiz ve tedavi edilebilir olsa da, altta yatan nedenin b daha kritik bir nitelikte e. Bunlar arasında spinal stenoz, omurganın malformasyonu, kaymış bir disk, omurun enfeksiyonu veya çökmesi, osteoporoz ve kanser sayılabilir. Bu nedenle, kronik bel ağrısı devam ederse, tıbbi yardım almak isteyebilirsiniz. Rahatsızlığınızın kaynağı olabilecek tamamen sporla ilgili olmayan birçok faktör var. Ağır cisimlerin yanlış kaldırılması, kötü uyku pozisyonları, uygun olmayan yastıklar, ağır sırt çantaları, ani hareketler ve stres, sırt ağrısına katkıda bulunabilir.
, , ] ]