Bileğinizi incitmek, özellikle de yaralanmanın ciddiyetinden emin değilseniz korkutucu bir deneyim olabilir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi tarafından hazırlanan bir bilgilendirme web sitesi olan FamilyDoctor.org'a göre, eğer ayak bileğinizde herhangi bir çürüme varsa, ama üzerinde yürüyebiliyorsanız, evde tedavi edebilirsiniz. Bununla birlikte, her iki ayak bileğinde sertlik, gelen ve giden şişlik, ateşiniz varsa veya birden fazla ayak bileği şişmiş ve kırmızı ise, derhal doktorunuzu görün. Bu, muhtemelen romatoid artrit, kemik kırığı veya ciddi bir ayak bileği burkulması gibi bir dizi tıbbi sorunu gösterebilir.
Bileğinizi birkaç gün dinlendirin. Sağlık Öğrenim Bilgisine göre, ayak bileğinizi 20 dakikadan uzun süre günde üç veya dört kez buzlamalısınız. Cildiniz donmayacak şekilde ayak bileğinizle buz torbası arasında bir havlu bulundurun.
Yaralanmayı sıkıştırmak için bileğinizin etrafına bir bez sarın. Bileğinizi yükselterek kalbin üzerinde durmasını sağlayın. Yükseklik, şişliği ve kanamayı azaltmaya ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. yer. Ayak bileğinize sarılacak ılık bir kompres yapmak için ılık demire bir bez batırın. Suyun yeterince ılık olduğundan, ancak cildinizi tahriş edemeyecek kadar sıcak olduğundan emin olun. Health Learning Info, zencefilin iyileşmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
İbuprofen gibi bazı iltihap önleyici ilaçlar alın. Vücudunuzun ve nasıl iyileştiğinin farkında olmak istediğinizde, ağrınızı tamamen köreltmek için yeteri kadar almayın.
İpucu
Dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme bir ayak bileği iyileşmek için izlenecek temel adımlar. Arnica gel ayrıca yardımcı olabilir. Yerel doğal gıda mağazanızda bulabileceğiniz arnika bitkisinden üretilen doğal bir ağrı kesicidir.
Uyarılar
Yine, eğer ayak bileğinize yürüyemiyorsanız ve çok yoğunsanız şişme veya ağrı, derhal doktorunuzu aramak isteyeceksiniz. Ağrı gelir ve gider, ancak özellikle sabahları keskinse veya kıyafet veya yatak takımı ayak bileğinize hafifçe sürtünerek ağrıya neden olursa doktorunuzu da arayın.
Gerekenler
Buz
Havlu
Bez bandaj
Taze zencefil kökü
Tencereye
Lif
inflamatuar haplar
, , ] ]