İrritabl barsak sendromundan veya IBS'den muzdarip insanlar kronik kabızlık veya ishal veya ikisi arasında dalgalanma yaşarlar. Kendi başına hayatı tehdit etmemesine rağmen, IBS yaşam tarzı üzerinde korkunç etkiler yaratır ve devamsızlık ve banyoda geçirilen şirket zamanı nedeniyle bir kişinin istihdamını tehdit edebilir. İlaçlar bir dereceye kadar yardımcı olabilir, ancak IBS hastası nihayetinde hem semptomlarla mücadele etmek hem de saldırı yapmaktan kaçınmak için yeme alışkanlıklarını değiştirmek zorunda. Mayo Clinic, durumu yönetmek için bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri önerir.
Diyet
IBS'nin bazı diyet tetikleyicileri arasında kafein, süt ürünleri, çikolata, alkol, kızarmış yiyecekler, baharatlı yiyecekler, yağlı yiyecekler ve soda tüketimi bulunur. . Mayo Clinic bu yiyeceklerden uzak durmayı öneriyor. Daha iyi seçenekler arasında yüksek lifli yiyecekler, fındık, tam tahıllı ekmekler, makarna ve gevrekler, meyveler, sebzeler ve patlamış mısır bulunur. Yağsız et, derisiz kümes hayvanları ve çoğu balığın IBS üzerinde etkisi yoktur veya çok azdır. Su alımı iki nedenden dolayı çok önemli. İshal için kaybolan sıvıların yerini alacak ve kabızlıkta dışkıya nem katacaktır. Elyaflı fakat gaza neden olabilecek diğer yiyecekler arasında baklagiller, lahana, karnabahar ve brokoli sayılabilir.
Alışkanlıklar
Yapma şeklinizdeki bazı değişiklikler de yardımcı olabilir. Örneğin, pipetten yudumlamak yerine, bardaktan iç. Aynı sebepten sakız çiğnemeyi de minimumda tutun. Yapay tatlandırıcılar, IBS semptomlarının kötüleşmesine neden olabilir, bu nedenle kullanımlarını sınırlayın ve işlenmiş gıdalarda onları izleyin. Düzenli bir yemek tarifesinde kalın. İshal varsa, daha küçük, daha sık yemekler, bağırsakları sakinleştirir. Kabızlık hüküm sürerse, bol miktarda lif içeren daha büyük öğünler yiyin. Eksik yemekler ve düzensiz bir yemek tarifesi bağırsaklarınızı düzenlemede verimsiz olduğunu kanıtlayabilir. Yüksek stresli işler, evde sorunlar, para sorunları ve önemli yaşam değişiklikleri belirtilerinizin kötüleşmesine neden olabilir. Mide ve bağırsaklar her türlü strese çabucak tepki verir. Tüm stresi önlemek kaçınılmazdır. Stresle olumlu bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek, GI sisteminiz üzerindeki etkilerini en aza indirecektir. Egzersiz stresi yönetmenize yardımcı olur. Beyniniz tarafından egzersize cevap olarak salınan endorfinler, vücudun stresin etkilerinden korunmasına yardımcı olur. Sizin için neyin işe yaradığını bulun.
Uyarılar
Yüksek lifli bir diyet bazen şişkinlik, kramp veya gaz gibi rahatsızlıklar ekleyebilir. Lif takviyeleri bu yan etkilerin daha azına sahip olma eğilimindedir. Bu tür bir elyafı birçok şekilde alabilirsiniz. Toz elyaf su ile karışır. Ayrıca hap ve sıvı formda takviyeleri bulacaksınız. İhtiyaçlarınıza uygun olanı bulmak ve sizi rahat ettirmek için biraz deneme yapmanız gerekecektir. Aşırı kullanılan müshil ve ishal önleyici ilaçlara dikkat edin. IBS semptomlarınızı diyet ve egzersizle tedavi etmek, bu ilaçlara güvenmekten daha güvenlidir. Bu önlemler sizin için işe yaramazsa doktorunuza danışın.