Bulantı, çok çeşitli sağlık koşullarının bir belirtisidir. Belirli bir sorunu ifade etmiyor, aksine, vücudunuzdaki bir tür dengesizliğin sonucudur. Koşarken mide bulantısını hissetmek, özellikle bir yarışın ortasındaysanız, özellikle sinirlenebilir. Çalışırken oluşan mide bulantısının genel nedenlerinin gözden geçirilmesi, rahatsızlığınızın altında yatan sebebin ne olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Bu bilgilerle donanmış, rahatsız edici bir yeniden oluşmayı önlemek için gerekli adımları atabilirsiniz.
Koşmadan Önce Yeme
Koşmadan önce yemek yeme bulantı hissine katkıda bulunabilir. Sindirim öncelikle parasempatik sinir sisteminin bir aktivitesidir veya sinir sisteminizin pasif aktiviteyi yönlendiren kısmıdır. Koşmak, sempatik sinir sisteminin aktivitesini veya savaş ya da uçuş tepkisini tetikleyen bir stres şeklidir. Bu, koşarken vücudunuzun, hazımdan ziyade kaynaklarını faaliyetlerinize yönlendirdiği anlamına gelir. Sindirimdeki yavaşlama, koşmadan 90 dakikadan az bir süre önce yediğinizde mide bulantısını hissetmenize neden olabilir.
Gıda Türleri
Yediğiniz yiyecek türü mide bulantınızda da rol oynayabilir. Genel olarak, vücut meyve ve sebzeler gibi karbonhidratları nispeten hızlı bir şekilde sindirir, kan ya da şekeri ya da glikozu serbest bırakır. Bu etki glisemik indeks (GI) ile ölçülür. Pirinç veya patates gibi daha yüksek glisemik indeksli yiyecekler, kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlardan daha hızlı şekerler salıverir. Vücudunuz ayrıca, bu yiyeceklerin daha karmaşık kimyasal yapısı nedeniyle yağları ve proteinleri daha yavaş sindirir. Daha uzun sindirim süresi, bu yiyecekler sisteminizde daha uzun süre kaldığından, mide bulantısı yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir. kafeinli içecek tüketmekten. Kafein, bronşiyal tüplerin düz kasları üzerindeki gevşetici etkileri nedeniyle astım ilaçları gibi bazı ilaçlarda da bulunabilir. Egzersize bağlı astımı önlemek için ilaç kullanıyorsanız, çalıştırırken mide bulantısının ortaya çıkabileceğini görebilirsiniz.
Düşük Sodyum Seviyeleri
aktivite. Hidratlı kalmak, sodyum gibi zararlı elektrolit kayıplarını önlemeye yardımcı olacaktır. Elektrolitler vücudunuzda hidrasyon, sinir aktivitesi ve asit dengesi işlevi gören yüklü kimyasallardır. Terleme sırasında çok fazla tuz kaybederseniz, hiponatremi veya sodyum eksikliği gelişebilir. Hiponatremi, hızlı beyin şişmesi gibi ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir, MayoClinic.com'u uyarır. Bulantıya yorgunluk ve baş ağrısı gibi diğer semptomlar eşlik ediyorsa hemen tıbbi yardım alın.