Bisiklete binme eğlenceli ve zorlu bir aktivitedir, ancak vücudunuza önemli postural talepler getirebilir. "Amerikan Spor Hekimliği Dergisi" nde yayınlanan uzun mesafedeki bisikletlilerdeki travmatik olmayan yaralanmaların araştırılması, boyun ve omuz ağrısının sürücülerin yüzde 20,4'ünde meydana geldiğini belirtiyor. Yaygınlığına rağmen, boyun ve omuz ağrıları kaçınılmaz değildir ve ihtiyati tedbirler alarak ve kas dengeleme egzersizleri yaparak önlenebilir.
Omurga Hizala
Bir romatolog olan Dr. Nathan Wei'ye göre ve yazar, bisiklete binme ile karşılaşılan boyun ve omuz ağrısını anlamada duruşun önemini küçümsememelidir. Fiziksel aktivite sırasında omurganızı kuvvetli (veya yavaş bir şekilde) tutma şekliniz kemikleriniz, kaslarınız, tendonlarınız, sinirleriniz ve eklemleriniz üzerinde muazzam bir etkiye sahiptir. Bu özellikle uzun süre boyunca esnek duruş sergileyen bisikletçiler gibi sporcular için geçerlidir. Bisiklete binmek vücuda zor gelebilir, ancak uygun koşullanma ve postural egzersiz, bisiklet sürerken sağlıklı ve acısız olmanıza yardımcı olabilir.
Dengeleme Yasası
Bisiklete binme ile ilgili birçok önemli kas vardır. pektoraller, eşkenar dörtgenler, boyun ekstansörleri ve boyun fleksörleri de dahil olmak üzere boyun ve omuz ağrısına katkıda bulunur - tüm bunlar üst çapraz sendrom olarak bilinen bir duruma katkıda bulunur. Egzersiz bilimcisi, antrenör ve spor danışmanı Jeb Stewart'a göre, üst çapraz sendrom bisikletçilerde yaygındır ve vücudun ön ve arka tarafları arasındaki kas dengesizliğinden kaynaklanır. Bazı kaslar gerilirken, bazıları yetersiz kullanım nedeniyle zayıflar. Boyun ve üst omuzlardaki sıkı kaslar sinirleri, kan damarlarını veya diğer yapıları etkileyebilir ve baş ağrısına neden olabilir. Zayıf kaslar, vücudun uzun vadeli yapısal sorunlara ve ağrıya neden olabilecek duruşlar almasına izin verebilir.
Vücudunuzu Dinleyin
Bir spor hekimliği doktoru ve hevesli bir bisikletçi olan Chad Asplund'a göre, Bisiklete bağlı boyun ve omuz ağrıları ile ilişkili en yaygın semptomlar kas gerginliği, baş ağrıları, üst sırt ve boyun rahatsızlığı ve parmak karıncalanmasıdır. Anatomik bir fizyolog ve "Pain Free" yazarı olan Pete Egoscue, bu semptomların vücuttan bir şeyin yolunda gitmediğine dair uyarı işaretleri olduğuna inanıyor. Acı ve diğer semptomların harekete geçme çağrısı, vücudun nasıl hareket ettiğimize dikkat ettiğimiz bir talep ve dengesiz bir sisteme kas dengesini enjekte etme talebi olduğuna inanıyor.
p> Omuz ve boyun rahatsızlığını azaltmak için bisiklete binmeden önce ve sonra yapabileceğiniz çeşitli egzersizler var. Bir California chiropractor, bisikletçi ve eski maraton koşucusu olan Ron Fritzke, bisikletçilere ters omuz omuzlukları, dirsek baskıları ve boyun hareket açıklığı egzersizleri gibi egzersizler yapmalarını tavsiye ediyor.
Omuzlarınızı her iki tarafınıza da kaldırarak ters omuz omuzlukları yapın kulaklarınızda ve omuzlarınızı birbirine sıkarken omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru yuvarlayın. Bu egzersiz üst omurgayı uzatmaya ve göğsünü açmaya yardımcı olur. Dirseklerinizi 90 derece bükerek, omuz yüksekliğine kaldırarak ve mümkün olduğunca geriye çekerek dirsek baskıları yapın. Dirsek baskıları omuz kemerindeki sıkı kasların gerilmesine yardımcı olur. Boynunuzu yavaşça yukarı ve aşağı (fleksiyon /uzatma) ve yan yana (rotasyon) hareket ettirerek boyun hareketlerini uygulayın ve ardından sağ kulağınızı sağ omzunuza ve sol kulağınızı sol omzunuza (yanal fleksiyon) getirin. Bu egzersiz sıkı boyun kaslarını gerer.
Müdahale Arayın
Bisiklete binme sırasında boyun ve omuz ağrıları yaşıyorsanız, lisanslı bir sağlık uzmanından bakım istemek isteyebilirsiniz. Birçok bisikletçi, kayropraktörler ve masaj terapistleri ile yapılan kaporta seanslarından faydalanmıştır. Akupunktur ve fizik tedavi gibi diğer tedaviler de ağrı veya rahatsızlığın tedavisinde yararlıdır. Spor görüşlü pratisyenler size etkili, ofis içi terapiler sunacak ve zaman içinde sağlıklı kalmanız için ihtiyaç duyacağınız duruş egzersizlerini size öğretecek.