Hastalık Kontrol Merkezlerine göre erkeklerin yüzde 50'si 60 yaşına kadar genişlemiş bir prostattan muzdarip olacak ve erkeklerin yüzde 90'ı belirtileri 85 yaşında rapor edecek. Prostat problemi yaşamak sizi daha az egzersiz yapmak gibi hissettirebilir ve egzersizin durumunuz üzerindeki etkileri konusunda endişeleriniz olabilir. Ancak egzersiz sadece genel sağlık için yararlı değildir, aynı zamanda prostatla ilişkili semptomların tedavisine de yardımcı olabilir.
Tanımlama
Prostat, boşalma sırasında sperm taşımak için seminal sıvı üreten bir bezdir ve normalde bir ceviz Erkekler yaşlandıkça, bez yavaş yavaş büyür, benign prostat hiperplazisi veya benign prostat hipertrofisi denilen bir durum. Büyümüş prostat, üretraya baskı yapar ve mesane ve idrar yapma problemlerine ve bazen de ağrıya neden olur. Kesin neden bilinmemekle birlikte, yaşamı tehdit edici değildir ve yaşam tarzı değişiklikleri - kendi kendine egzersiz yapmak gibi - gerekli olan tek şey olabilir.
Aerobik Egzersiz
Bilim adamları koşmanın prostat sağlığı üzerindeki etkilerini belirlemek için 1992'den 2002'ye kadar 28.000'den fazla erkek uzun mesafe koşucusu izledi. Ekim 2008'de "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan sonuçlar, saniyede 4,5 metreden daha hızlı bir hızda koşan erkeklerin, prostat riskinin% 32 oranında azaltılmış olduğunu, başına 3 metreden daha az koşan erkeklerden daha düşük olduğunu buldu. ikinci. 2007'de "Üroloji Dergisi" nde yayınlanan bir başka araştırma, haftada üç ila beş saatlik kuvvetli aerobik egzersizin prostat büyümesini kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu, ağrıyı azalttığını ve prostat hastalığı olan hastalarda genel yaşam kalitesini iyileştirdiğini buldu.
Kegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri, çoğunlukla genişlemiş prostatla ilişkili idrar ve idrar kaçırma problemlerine yardımcı olabilecek aerobik olmayan bir aktivitedir. Dış sfinkter kasları olarak bilinen spesifik pelvik kasları sıkıp sıkmayı ve idrarda daha iyi tutunabilmelerini sağlamıştır. Kegel egzersizleri gün boyunca düzenli olarak yapılmalı ve otururken veya ayakta dururken bunları herhangi bir yerde yapabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bazı egzersizler pelvik bölgeye baskı uygular ve genişlemiş prostattan ağrı alabilir. Bunlar genellikle bisiklete binme, kürek çekme veya ata binme gibi uzun süre oturmayı içerir ve bundan kaçınılması gerekebilir. Özel durumunuza uygun bir egzersiz programı tasarlamanıza yardımcı olması için sağlık kuruluşu veya fizyoterapistinize danışın.
, , ] ]