Destek sistemi olarak hareket etmek için güçlü kemiklere güveniyorsunuz, aktif olduğunuzda yaralanmayı önlemeye yardımcı oluyorsunuz. Bununla birlikte, osteopeni gibi durumlar kemiklerinizin yoğunluğunu kaybettiğini gösterebilir - bu da kırılmaya karşı daha savunmasız olabileceği anlamına gelir. Özellikle alt sırttan etkilenen osteopeni yaşarsanız, egzersizler vücudunuzu güçlendirmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Önemi
Osteopenia, bir kişinin kemik yoğunluğunda azalma semptomları yaşadığını gösteren bir durumdur. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi'ne. Bu endişe sebebidir, çünkü osteopeni, kemik yoğunluğunun tehlikeye atıldığı, bir kişinin kemik kırılma riskini artıran bir durum olan osteoporozun öncüsü olabilir. Osteopeni, siz kemikten kırılana kadar sıklıkla belirsiz kalır. Bu, bir doktorun kemik yoğunluğunuzu test etmek için bir görüntüleme taraması önermesine neden olabilir. Tarama belin omurlarında zayıflık gösterirse, bu bel belindeki beş omur bölgesini belirten bel osteopeni olarak bilinir. Doktorunuz, bu durum için egzersizin alt sırtını güçlendirme kabiliyeti için egzersiz önerebilir ve direnç egzersizleri kemik kütlesinin oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Form
Omurganızı etkileyen herhangi bir egzersiz yapmadan önce, sizi temin etmek önemlidir. Omurga Sağlığı üzerine yazılan bir omurga uzmanı olan Dr. Andrew J. Cole'e göre doğru formu uyguluyorlar. Bu pozisyonu başarmak için, başınız omuzlarınızdan biraz geriye çekilirken omuzlarınızda durmalıdır. Pelvisiniz, vücudunuzun gövdesi ile aynı hizada olacak şekilde sıkışmış olmalıdır. Bu pozisyon, egzersiz yaparken, bel ağrısını önlerken ağırlık merkezinizi korumanıza izin vermelidir.
Omurga Egzersizi
Lomber osteopeni bel ağrısına neden olduğundan egzersizler gerilir ve güçlenir. Osteopenia3 web sitesinde yazan Dr. Kate Lindemann'a göre, omurga ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Karnınıza yatarak başlayın - destek için pelvisinizin altına bir yastık koyabilirsiniz. Kollarınızı vücudunuzun her iki tarafında, avuçlarınızı yukarı bakacak şekilde düzeltin. Omuzlarınızı yavaşça yukarı çekiyormuşsunuz gibi çekiyorsunuz. Sırtınızın gergin olduğunu hissetmelisiniz. Vücudunuzu yavaşça yere indirin. "Repeat the exercise three times.", 3, [[Tamamladıktan sonra yavaşça ayağa kalkın.
Kardiyovasküler Egzersizler
Belinizi güçlendirmenin yanı sıra, ağırlık kaldırma egzersizleri yapmak kemik kitlenizi artırmanıza yardımcı olabilir, bu da osteopeni insidansını azaltmaya yardımcı olabilir. Bel ağrısından kaçınmak için, ağırlığa dayanıklı ancak çok etkili olmayan egzersizler yapmak önemlidir. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, günlük yürüyüş ve merdiven çıkma gibi aktiviteleri önermektedir.
Uyarı
Egzersiz osteopeni hastalarına faydalı olsa da, sizi yaralanma riskine sokabilir. Egzersiz programınıza başlamadan önce doktorunuzla temizlediğinizden emin olun. Herhangi bir faaliyetin sizi kırık veya diğer yaralanma riskine karşı daha yüksek risk altında bırakıp bırakmadığını doktorunuza sorun. Kemik kitle kaybınızın tamamını görmek için görüntüleme taramaları önerebilir.
, , ] ]