Artritin neden olduğu bir rahatsızlık, yaralanma veya egzersizle uğraşırken, bazı gıdalar hissettiğiniz ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir dizler, bacaklar veya sırt Somon, vişne, çilek ve soya gibi yiyeceklerin yanı sıra zerdeçal gibi baharatlar da iltihaplanmayı azaltan ve ağrıdan kurtulma sağlayan maddeler içerir. Bununla birlikte, gıda gerçek tıbbi tedavinin yerini alamaz. Bu nedenle, diyetin tedavi planınızla birlikte nasıl çalışabileceğini öğrenmek için doktorunuza danışın.
Ağrı Durdurucu Somon
Somon, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, romatoid artritli kişilerin, omega-3 yağ asitleri ile düzenli takviye sonucu eklem ağrıları ve sabah sertliğinin azaldığını hissettiğini bildirmektedir. Bu aynı zamanda ağrı giderici ilaç kullanımında bir azalmaya yol açmıştır. Haftada 4 ons iki somon porsiyon yemek, omega-3 alımını artırmaya yardımcı olabilir ve bacaklarınızdaki, dizlerinizdeki veya sırtınızdaki ağrıyı azaltabilir. Som balığı sevmiyorsanız, diyetinizde daha fazla omega-3 almak için ton balığı, ringa balığı veya sardalya deneyin. Alternatif olarak, bazı ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeği veya soya fasulyesi üzerinde atıştırmalık.
Anti-İnflamatuar Kiraz ve Karpuzu
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, insanlara kirazları ve meyveleri normal bir parçası haline getirerek enflamasyonu azaltmalarını tavsiye eder. diyet. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir 2010 çalışmasında, düzenli olarak ekşi vişne suyunun tüketilmesinin, bir grup erkek koşucuda koşu sonrası kas ağrısının azaltılmasına yardımcı olduğu bulundu. AARP web sitesinde yayınlanan 2011 tarihli bir makaleye göre, kirazlar ve meyvelerdeki antioksidanların, özellikle de antosiyaninlerin, ağrı ve iltihabın azaltılmasından sorumlu olduğuna inanılmaktadır. Aynı antosiyaninler, çilek, ahududu, yaban mersini ve böğürtlen gibi diğer meyvelerde bulunur.
Soya ile Daha İyi
Fitomedicine yayınlanan bir 2004 çalışmasında, bir grup insanda soya proteininin diz ağrısı üzerindeki etkilerini araştırdı osteoartrit ile soyanın ağrıyı azaltmaya ve yaşam kalitesini arttırmaya yardımcı olduğunu buldu. AARP web sitesi soyadaki izoflavonların ağrı kesilmesinden sorumlu olabileceğini söylüyor. İnek sütünün soya sütü ile değiştirilmesi, edamame atıştırma veya normal proteinin yerine tofu kullanarak bir tavada soya proteini alımını artırabilirsiniz.
Ağrı için zerdeçal
Zerdeçal sarı baharat en çok köri ile ilişkilidir. Zerdeçalda aktif madde olan kurkumin, antienflamatuar özelliklere sahiptir. Yaşlanmada Klinik Müdahale'de yayınlanan 2014 araştırmasında, baharatın osteoartrit hastalarında da ağrıyı yönetmeye yardımcı olduğu bulundu. Körili ek olarak, baharatları çorba, güveç veya tahıl salatalarına ekleyerek bacaklarınız, dizleriniz veya sırtınızdaki ağrıları gidermek için zerdeçal alımınızı artırabilirsiniz.