Puborectalis kası bağırsak hareketi sırasında eliminasyonu kontrol etmeye yardımcı olur. Kas, puborektalis kas sistemine karşı çıkan sözleşmeli bir durumda kalan anal sfinkter ile bağlantılıdır. Çünkü, bir tıbbi fitilin yerleştirilmesi veya bir prostatın sağlığını tespit etmek için ortak bir tıbbi dijital rektal muayeneye dayanabilecek erkeklerde rahatsızlığı azaltmak gibi, kas sisteminin istediği zaman gevşetmek isteyebileceği bazı durumlar vardır. kas gevşetmek çok istenen bir beceri haline gelir.
Düzenli barsak hareketleri yaşarken vücudunuzun rektal bölgesindeki duyusal sinirlerin zihinsel olarak daha bilinçli olması için günlük olarak pratik yapın. Puborectalis kası başarılı bir barsak hareketine izin vermek için anal sfinkter ile birlikte otomatik olarak gevşetilirken yaşanan nörolojik geribildirimlere (duyumlara) aşina olun.
Her biriyle yaşanan nörolojik duyumları bilinçli bir şekilde ezberleyin zaman Adım 1, iki ila dört haftalık bir süre boyunca gerçekleştirilir. Rahat kas grubunun hissini zihinsel olarak yeniden oluşturmaya çalışın, rahat kas durumunun neye benzediğini hatırlayın.
Duyguların "hafızasını" fiziksel olarak bildiğinizden emin olduktan sonra uygulayın. rahat puborektalisin ve anal sfinkter kaslarının iyi hissi. Pelvik kas gruplarını kasıtlı olarak genişletip kasılırken yoğunlaşın ve kaslar otomatik olarak refleks etkisinin bir parçası olarak gevşetildiğinde, bağırsak hareketleri sırasında bu iki kas setinin daha fazla farkına varılarak öğrenilen aynı ezberlenmiş duyuları hissedinceye kadar pratik yapmaya devam edin. br>
Puborectalis ve anal sfinkter kaslarını kasıtlı olarak gevşetmek için yeni yeteneğinizi aynı anda, her gün bir veya iki kez, tercihen her bir bağırsak hareketinden iki veya üç saat sonra kazayla kirlenmeyi önleyin.
İpucu
Sık sık kabızlığa maruz kalıyorsanız, sizi bu makaleye götürebilecek bir doktorunuzla konuşun. Bazı durumlarda, biofeedback'in puborektalis ve anal sfinkter kaslarının anormal işleyişi yaşayanlara büyük ölçüde yardımcı olabileceği bulunmuştur.