Sırt kaslarında anormal derecede sıkı bir kasılma zamanla gevşemediğinde sırt spazmları oluşur. Spazmlar aşırı alımdan kaynaklanabilir veya başka bir yaralanma veya altta yatan durumun semptomları olabilir. Yüzme, sırt ağrısı çeken fakat bazı durumlarda spazm yaratabilecek hastalara tavsiye edilir. Yeni bir yüzme veya diğer egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Spazmın Nedenleri
Hastalar genellikle büküm, itme veya çekme sırasında sırtın bir bölgesinde lokal olarak ani bir sıkılma ve keskin ağrı hissederler . Cedars-Sinai'ye göre, öne eğimli bir pelvis, sıkı hamstrings veya zayıf göbek kasları olanlar, efor sırasında spazm riski altındadır. Spazm diğer altta yatan bir durumla ilişkili değilse, kaslar dinlenme ve hafifçe gerilerek rahatlamalıdır. Bununla birlikte, devam eden ya da kötüleşen spazm, zorlanma, burkulma, fıtıklaşmış disk veya kırılmaya işaret eder. Dinlenme, buz ve antienflamatuar ilaçlar, genişletilmiş spazmları azaltmada ilk adımdır. Eğer bir spazm 24 saat içinde düşmezse ve şişlik veya morarma varsa, bir doktor teşhisi isteyin.
Spazmı Azaltmak için Yüzme
Hareketlilik durumunda spazmdayken yüzemezsiniz geniş ölçüde ölçülmüş; yüzmek de bazı durumlarda güvenli olmayabilir. Bununla birlikte, suya biraz maruz kalmak kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Jakuziler ve okyanus dalgaları spazmları yatıştırır ve rahatlama sağlar. Derin suda veya güçlü akımların olduğu alanlardaysanız, güvende kalmanıza yardımcı olacak bir arkadaşınızın olduğundan emin olun. Spazm azaldığında bir havuzda yüzmek, spazm sıklığını azaltmak için çekirdek kaslarını uzatmaya ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Genel Sağlık için Yüzme
Sırt problemleri olanlar için, omurgayı sarsan ve sarsan egzersizler, spinal sıkışmayı arttırır ve artan semptom sıklığına neden olabilir. Yüzmenin önerildiği koşullar arasında fıtıklaşmış bir disk, spinal stenoz, osteoartrit ve dejeneratif disk hastalığı bulunur. Yüzme, hastaların genel kardiyovasküler zindeliği korumasını, kuvvetini korumasını ve yüksek etkili aerobikte bulunan atlama veya sıkıştırma hareketlerinin etkisini azaltmasını sağlayan düşük etkili bir aerobik aktivitedir. Tüm vücut güçlendikçe, efordan kaynaklanan spazmların oluşumu azalır.
Diğer Hususlar
Yüzme, kas spazmlarını azaltmada doğrudan bir etkiye sahip olabilir veya olmayabilir; yüzme veya sırt ağrısını hafifletmek için herhangi bir egzersiz. Yüzme ve diğer aerobik egzersizler vücudun endorfin salgılamasına neden olarak ağrı seviyelerini azaltır. Egzersiz aynı zamanda kilo vermede veya kilo seviyelerini korumada yardımcı olur ve omurga ve omurga kaslarındaki stresi azaltır, böylece spazmaya yol açabilecek eforu azaltır. Haftada üç ila beş kez 20 ila 45 dakika boyunca yapılan yüzme veya diğer su aerobiği, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır.